最近一段时间，感到身体不适，肠胃也不舒服。去医院检查了一下，也没什么问题。后来，反思了一下自己现在的状态和以前相比有什么变化，结果发现，睡觉比以前晚了，因为晚饭后要带孩子出去玩，回来把孩子安顿好就已经9点半了。因为习惯把孩子安顿好后看一会儿电视，有时虽然已经很困了，还是要看一会儿。结果导致睡得越来越晚，有好几次都是过了12点才睡，但以前都是11点左右睡觉的，然而早上还要早起，还是被闹钟叫醒的，一整天精神状态都不佳。
虽然工作日身体状态和精神状态都不佳，但往往周末就恢复正常了，是因为周末睡得晚起的也晚。我分析最近的状态不好和睡眠有很大的关系，于是这两天调整了一下作息，果然肠胃好了很多，后来，查阅了相关资料，肠胃不舒服和情绪有很大关系，而情绪和睡眠又有很大关系。
在这里介绍一下睡眠周期理论，每一个睡眠周期包括非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两个阶段，大约1.5小时。非快速眼动睡眠是我们睡眠周期的第一个阶段，包含了从入睡到进入深睡眠的过程。快速眼动睡眠是我们睡眠周期的第二个阶段，这个阶段我们的身体处在休息状态，大脑很活跃，心理学家做过实验，这个阶段，我们的眼睛是闭着的，但眼球在不断转动，所以叫做快速眼动睡眠。
深度睡眠是恢复体力的，快速眼动睡眠是恢复精神的，对我们的大脑起到清扫和整理的作用，我们的情绪和记忆也与此有关，我们做梦也发生在这个阶段。
最开始的几个周期，非快速眼动睡眠时间比较长，快速眼动睡眠时间短。越往后，非快速眼动睡眠时间越短，快速眼动睡眠时间较长。所以，我们做梦大都在后半夜。
掌握了睡眠周期理论，我们就可以针对性的安排自己的睡眠，只要自己的睡眠遵循周期规律，睡觉时间是1.5小时的倍数，如6小时、7.5小时等，我们起来就不会累，基本上都能自然醒。
那么，我们该如何调整自己，达到好的睡眠状态呢？
1.早睡，减少无效放松
有时候我们忙了一天，啥也不想干，回来就想躺在沙发上刷抖音，而且一刷不知不觉很长时间过去了。以前总认为看会儿电视让自己从心理上先放松休息，然后再睡觉从生理上休息。最近发现这样做效果并不佳，还不如早点睡觉。很多时候，我们以为刷短视频看剧是放松，实际上并不能达到效果，这个时候我们的大脑依然是活跃的，也是在耗费资源的，倒不如进入深度睡眠进行休息调整，效果会更好。
2.尽量自然醒，不设置闹钟
每天早上起来，都是被闹钟叫醒，我们的状态会很差，要么是心跳加速，要么是浑身不自在，要很长时间才能恢复。时间久了，肠胃、情绪都会受到影响。我们可以尝试上面提到的睡眠周期理论，将睡眠时间控制在6小时或7.5小时，看到那个时候会不会自然醒来，一开始可以设置闹钟，经过多次训练，可以逐步达到不用闹钟的状态。
3.加强运动
很多时候，我们觉得身体不舒服，去医院检查又没有问题，这种情况很可能就是我们的运动少了，因为运动才能释放多巴胺和内啡肽，让我们保持快乐，减少痛苦。除了走路和慢跑等小强度的运动外，中等运动和剧烈运动也很重要，如快走、快跑、球类等，这类运动是产生内啡肽的主要来源。运动强度够了，我们身体得到了放松和愉悦，自然睡眠就会更好，睡眠好了，身体的各项机能和精神状态也会更好。
以上，与您共勉。
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