动作要领：
1、双膝跪地，膝盖打开与髖同宽，脚背落地，大腿及上身成一条线，双手放在扶腰，挺直腰背。
2、吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿、臀部、和腹部的肌肉。脸朝着天花板，不要急于向后伸展颈脖。
3、呼气，先把右手放在右脚跟处，手掌向下，手指向后，然后再把左手按照同样的方式放在左脚脚跟处。
4、吸气，上胸挺高朝天，盆骨和大腿与地面保持垂直。头部放松，保持4~8个深呼吸。
5、将双手依次放回盆骨上方，慢慢地恢复到跪姿状态，然后把臀部坐在脚跟上休息。
益处：
1、柔软脊柱，打开含肩弓背的现象，舒缓背痛及肩痛问题
2、调节呼吸系统
3、改善整体血液循环，改善经痛问题
温馨提示：
1、如果膝盖力量较弱，可用毛毯或垫子垫着膝盖
2、头痛、心脏病、腹泻患者，请暂时不要做这个姿势
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