19世纪60年代，斯坦福大学的一位心理学家做了这样一个实验：
他找来一些幼儿园的小朋友，让他们每个人单独待在小房间里。房间里有棉花糖，他告诉小朋友自己有事要离开一会儿，他们可以选择现在就把糖吃掉，或者等到他回来再吃，而愿意等待的人会得到一颗额外的棉花糖作为奖励。
每个孩子都想吃到两块糖，但不是所有人都能抵挡近在眼前的美味。最终只有1/3的小孩成功抵御住了诱惑，在大约15分钟以后得到了另一颗糖。
而在对这群参与实验的小孩进行了多年追踪研究后，这位心理学家发现，当年那些忍住了诱惑的孩子长大后普遍在各方面表现得更好。
由此他提出：自控力比智商更重要。这就是心理学上著名的【糖果效应】。
看到这儿，你也许会觉得，幼儿园的小孩子心智还不够健全，才会为了眼前的一点甜头而放弃长远利益。
但成年人难道就更有自控力么？no,no,no!
成年人眼前摆着更多的糖衣炮弹，很多时候，无法抵御诱惑，就是我们人生痛苦的根源：
想要减肥但是外卖太好吃了；想要上进但是游戏太刺激了；想要早起但是被窝太暖和了；
想要省钱但是网购太开心了……
那么到底什么是自控力呢？为什么我们总是失控？
一、究竟什么是自控力？
斯坦福大学心理学教授凯利《自控力》一书中，是这样定义的：
所谓自控力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力，通过调节自我的心态，增强自我的意志力。
凯利·麦格尼格尔的《自控力》书中提到自控力的三种力量：
我要做的力量。当你面对一项任务，迫于生存、人际、发展的需求，不得不做的事情。例如给老板打工。
我不要做的力量。这种力量包含了抵制诱惑和拒绝完成。例如你能抵制住清仓大甩卖，也能拒绝完成任务。
我想要做的力量。当你面对诱惑和拖延症时，你得想清楚，你真正想要的，其实是XX，而非眼前的YY。只有这样想，才能遏制你的冲动。例如减肥时拒绝薯条的诱惑，去吃低热量食物。
自控力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。
如果驾驭得好它就能帮你实现目标还能让你少惹是非，过上接近自己理想状态的生活。但是生活中，失控的时候总比自控多，为什么会这样呢？
二、我们为何会失控
通常情况下，影响自控力的因素很多，总结起来有两方面，一方面是身理因素，另一方面是心理因素。
关于身理因素，睡眠不足会降低一个人的自控力。在你很困的时候，大脑几乎会放弃思考，好消息是，这些反应都是可逆的。只要补上一个好觉，前额皮质就会恢复如初。
身体过度劳累也会减弱一个人的自控力。在身体非常疲惫的状态下，我们对抗诱惑的能力接近为零，这时需要的是赶快休息和吃些东西补充能量。
关于心理因素，任何给身心带来压力的东西都会影响自控力，摧毁意志力。例如拖延症、焦虑紧张、情绪低落、愤怒多变、孤独抑郁 、慢性疾病。过度操心也会增加个人压力，减弱自控力，比如加班到晚上10点后，有心累，甚至是身心俱疲的感觉。
在《自控力》一书中，有一句话我印象特别深刻：“你一定要知道控制不住自己的原因，才能让自己变得自律。”
三、十个小妙招助你提升自控力，过上自己想要的人生
首先，我们要树立一个观念：自控力就像肌肉一样，可以通过练习不断增强。也就是说，如果我们应用合适的练习方法，自控力是可以越来越强的。
1、限制自己的选择。
想早起，就把闹钟放在房间里离床最远的地方；想减肥，就把家里的零食和高热量食物都扔掉；想认真工作，就直接把手机放在自己看不见的地方。通过限制自己的选择，提升注意力。
2、加入一个有共同目标的社群
自控力就像情绪一样，会传染。
从心理学的层面解释是人具有“无意识模仿的倾向”，同时群体中存在“社会认同”，当群体里其他人都在做某件事时，我们容易认为这件事是应该做的聪明事。所谓近朱者赤近墨者黑，这是真的。
3、预测诱惑并提前想好应对策略。
比如减肥期间，你得先想好假如朋友叫你去撸串该怎么得体地拒绝，这样现实中真正遇到类似的情况，你就不会一时手足无措胡乱答应下来。提前对实现目标过程中的诱惑和阻力做评估，会大大降低你被意外打乱计划的可能性。
4、减少行为的变化性，让每天的安排都差不多。
又拿减肥举例子，不要想着今天多吃一块肉，明天就少吃一碗饭；而是应该保持每天的三餐食谱基本相同，这样才会让你更好地控制饮食。再比如高考复习的时候，不要想着今天不学习明天补回来，因为你明天还会这么想。
5、在遇到诱惑时给自己一个等待期
比如在网购时，看见了特别喜欢的东西，可以把它放进购物车，然后告诉自己：“如果明天我还喜欢它，那我就把它买下来。”这样就能大大减少冲动购物的可能性。
相反对于必须要做的事，在你实在不想做的时候，可以告诉自己“坚持做10分钟，然后就放弃。”
但事实上很多事情只要你开始做了，就绝不会只做十分钟。这个道理尤其适用于健身和写论文。
6、给自己树立一个意志力榜样。
研究表明：想到自控力强的人可以增强自己的意志力。比如你可以把手机屏保设置成某个你喜欢的身材特别好的明星，没事儿就拿出来看一眼，对减肥大大的有利。
7、不要对自己太过苛刻。
每个人都有放纵自己的时候，不要因为一次的放纵而自暴自弃，人生还很长，你应该学会与自己沟通并和解。能原谅自己的人才能更好地控制自己。
8、努力让自己活得开心一点。
研究者还进一步探究了自控力与情绪的关系。他们发现，不快乐的人自控力会比较差，因为不快乐的人对自己的未来没有那么多期望，也不在乎未来会有更差的结果。
例如考试失败、吵架失恋或许会让你控制不住脾气、食欲，你会想，“那又怎样？”
9、好好吃饭睡觉运动
我们很饿、很困、很渴的时候是没办法去工作和做决策的，即使你强力调动，结果也是低质量的。
所以，我们要记得时常“充电”，这样才能让我们的身体处于高能量的状态，自控力在人体高能量的状态才会稳定，你才可以进一步去控制自己完成目标。
10、每日冥想
冥想可以提升自控力，提升你集中注意力、管理压力、克服冲动和认识自我的能力。
一段时间后，你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。
提升自控力只是途径，不是目的，真正重要的是记住自己真正想要的是什么，什么才能让你真正地快乐，设立好自己的目标，用以上的十个小妙招提升自控力去实现目标，过上自己想要的人生状态。
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