干啥啥不行，久坐第一名！
“如果久坐有奖励的话，我能坐到你倾家荡产”这应该是很多办公久坐族的心声。
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据国内39健康网调查显示，目前国内有43%的人每天在办公室至少坐8个小时，除此之外，吃饭坐着、看剧打游戏坐着、通勤路上也是坐着……
久坐人群越来越庞大，可是久坐的危害你们真的清楚吗？
世界卫生组织(WHO)将“久坐”列为十大致死致病元凶之一，据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，全球将近有70%的疾病由久坐引起！
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其中，要属腰椎肩颈疾病最为明显。久坐会让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损，导致椎间盘老化。到一定程度后，就可能引发椎间盘突出。
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说到底，久坐的危害大家都清楚，但是办公久坐几乎已经成为上班族的常态，至少短期内我们都无法扭转这个事实。社会打工人要想将腰部的伤害值降到最低，这份办公族自救指南一定要仔细阅读！
一、减少久坐
既然久坐是万恶的根源，那就要减少久坐，参照美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中的明确说法：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免连续端坐超过 90 分钟。
也就是说，我们平时采用坐姿的时候，最好不要连续超过90分钟，每隔1小时左右起来活动一下是最好的。
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2017年1月18日，发表在American Journal of Epidemiology杂志上的一篇研究表明：每天久坐超过10小时，生物学年龄老8岁！同时研究还发现，每天只需要半小时适度运动（如快走、骑车等）就足以抵消一天久坐带来的危害。
总结下来就是：要减少连续久坐，同时每天保持至少半小时的适当运动，这样能减少久坐给我们带来的伤害。
二、保持正确坐姿
久坐本身的危害就足够大，如果再加上坐姿不良，那就是double kill 了。
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对于办公族来说，一天中最长的久坐时间就是办公时间，所以办公时间的坐姿很重要！那么正确的办公坐姿应该是怎样的呢？
1.身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。
2.腰部与双大腿保持90°垂直。
3.手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，减少手臂因用力维持自身位置而疲劳。
4.调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。
5.膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液循环。
6.视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。
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研究表明：背部稍微后仰到可支撑的椅子上对于缓解脊椎压力也有好处。由此可以看出，对于办公族来说，要保持正确的坐姿还需要有一把好的椅子来辅助，这把椅子至少要具备头枕、可调节扶手以及腰部支撑功能。
西昊V1人体工学椅
这里的话我建议久坐时间长的办公族选择人体工学办公椅，一方面是因为绝大部分办公桌都是固定高度的，我们没有办法通过调整办公桌的高低，来调节手臂与键盘之间的平衡，所以只能调整座椅的高度。另一方面，人体工学电脑椅的调节功能比较丰富，头枕、腰枕、扶手、坐高和坐深都可以调节，能够最大程度的支撑到我们身体的各个部位，从而维持健康坐姿，减少腰部损害！
人体工学电脑椅调节功能
以上就是步入职场4周年的老油条为大家整理的办公族自救指南，希望能对大家有帮助，也希望大家都能远离“久坐病”，成为健康职场人。
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最后再很负责任地跟大家说一句，好的座椅能够给你带来舒适坐感的同时，缓解久坐给身体带来的负担，但不等同于可以抵消久坐对身体的伤害，所以办公族保健的最好办法是好的座椅+减少久坐时间。
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