8 个体式有效缓解久坐臀部僵硬 ​​​​

对于办公族来说，几乎一整天坐在电脑面前，很少起来活动。久坐不是病，却会给身体带来一系列的症状：

久坐不动，髋部变得僵硬

肚子越来越突出，赘肉一层又一层

血液循环不通畅，引发各种慢性病

下肢变得水肿僵硬，大腿越来越粗

缓解这些症状的最好办法就是，尽量少坐，多锻炼。下面给大家推荐8个瑜伽体式，缓解久坐带来的僵硬很有效。

1、坐角式

坐姿，双手拨动臀部向后向外，坐骨压地 双腿向旁侧打开，脚跟脚枕往远蹬 吸气，脊柱延展，呼气直背前屈向下 双手分别抓大脚趾，双肩向下远离耳朵 膝盖伸直，大腿根向下压，保持5-8个呼吸

2、束角式

坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴 脚掌相对，双手握住脚掌 吸气，脊柱向上立直，呼气前屈向下 胸腔向前肩向后，膝盖向下找地板 保持5-8个呼吸，上半身立直还原

3、四方坐

手杖式坐立，双手拨动臀部向后向外 屈左膝，左小腿与垫子前端平行 屈右膝，右脚踝放左膝上 两小腿相互重叠，双手搭在膝盖上 两坐骨均匀向下压地，背部延展 保持5-8个呼吸，换反侧练习

4、牛面式

坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部 左脚来到右臀外侧，脚背贴地 右脚放左臀外侧，双膝交叠 双手侧平举，左臂向上弯曲左肘 右臂向下，与左手相互扣紧 保持5-8个呼吸，换反侧练习

5、睡天鹅式

右腿屈膝贴地，左腿向后伸直 双手撑地，立直躯干，髋中正 呼气身体向前向下，腹部贴右腿 双手互抱手肘，前额放在手肘上 保持5-8个呼吸，换反侧练习

6、仰卧针眼式

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部 抬右腿向上，脚踝放在左大腿上 右膝向旁侧展开，双手抱住左大腿后侧 吸气延展，呼气，大腿贴向腹部 双肩向下放松，骶骨向下压实地面 保持5-8个呼吸，换反侧练习

7、快乐婴儿式

仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部 双手分别抓住双脚，膝盖分开 吸气延展，呼气膝盖找向地面 双肩向下放松，小腿垂直地面 保持5-8个呼吸，还原

8、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双腿向前伸直 吸气，双手侧平举，脊柱延展 呼气，左腿屈膝放在右大腿上 身体向右扭转，转头看向左侧 左肩向下压地，左膝找右侧地面 保持5-8个呼吸，换反侧练习