呼吸法

今天，好几个朋友说想从呼吸学起，之前，我以为大家对呼吸不感兴趣，就没有涉及，看来下周我可以录一节呼吸课。

腹式呼吸可以促进胃肠蠕动，使腹腔内的脏器加快改善消化道的血液循环，促进胃肠道的消化吸收，加快胃肠蠕动，这样对消化功能是有更好的改善，对腹肌也是非常好的训练。

其方法是，保持胸腔不变，吸气，腹部向外扩张，横膈肌下沉。你可以想象腹部像一个气球，慢慢的隆起。呼气，腹部内收，横膈肌上提。你可以想象腹部像一个泄气的气球，慢慢贴向后背。

在腹式呼吸的基础上。我们还可以练习圣光调息法。鼻吸鼻呼，主动呼被动吸。这个调息法能清洁呼吸系统，调节大脑注意力，锻炼腹部核心，美化腰腹部，加强呼吸功能，提高控制力，按摩腹部器官。一般在早上或空腹时练习。