【天使59班二班第5次周检视会】
时间：8月27日早6:30-7:50
地址：YY房间号:82392898
本周由2组成员主持周检视会
主持人：白冰
时间大臣：陈茜
记录大臣：李馨
内容：主持人白冰开场。
自我介绍：来自重庆，创业者，第一次主持，感恩；
介绍本周周会记录大臣，时间大臣；
介绍会议流程及分享名单。
【会议正式开始】：
一、班委总结第五周践行情况。
副班长赵婷婷：
1.上周在微信中用小目标进行打卡：缺少互动，效率低下。虽然打卡情况不统计，但伙伴们早起践行依旧很好，值得嘉许。
2.宣布各小组积分情况。
3.从下周开始恢复原来打卡模式，感谢伙伴们配合支持。
二、学员分享。
1.尹芳 7组
来自江苏昆山。第一次发言。是两个孩子的妈妈，易效能是导师也是引路人。之前生活忙累、抑郁。家庭关系紧张，不知如何改变。
经朋友介绍，叶老师一句：“你忙吗？忙，就来学易效能”，影响很大，开始学习。三个目标：
①减重15斤，已减八斤；
②每周跑步40左右；
③每周读一本书，看书速度较前提高。
2、黄霞 7组
三个标签：缺少自信，焦虑的80后；六岁孩子的宝妈；保险从业人员；
早起习惯养成，也会早睡。一天状态很好。正能量影响朋友。谢谢死党，相互促进。感恩。
3、薇薇 5组
去年6月份接触易效能践行2月放弃。
今年加入天使班，早起习惯养成。
之前生活作息混乱，失眠，焦虑内疚。现在突破自己，治疗拖延症，心态平和，有目标。
感谢教练鼓励。感恩。
4、熊建权 12组
三个标签：乐观，热爱生活；国家人力资源管理师；企业管理者。
①收获：早起早睡；运动。原来亚健康、紧张疲惫，现在精神状态好。
②改进：计划每周读一本书，落后两本。反思：时间分配不合理。
③困惑：易效能框架了解，具体细节有待学习：哪些事情用清单，哪些事情用日程管理？
5、梁新富 3组
来自山东济南。
①收获：以前对时间没有概念，后来决心不再找借口。早起早睡，失眠已解决。
②不足：减肥计划失败。最近一个月觉得时间不够用。需进一步完善，一次不能索取太多。
6、陈琼 4组
三个标签：
来自重庆的70后；四岁孩子的妈妈；中药材店的经营者
收获：
①坚持在六点以前打卡和学习，上班再未迟到。
②学习时间逐渐固定，固定学习一小时中药学，另外陪伴孩子阅读半小时。
③每天运动一小时。
感恩。正能量影响朋友。
7、严信鸽 1组
三个标签：八八末的单身女孩；外贸服装店经营者；跑步+旅行，崇尚独立自主。
①早起情况很好。有一次打卡迟到，内疚。
②这周跑步三次，已经报名马拉松。
③尽心培养阅读。建议：互相推荐好书。
④死党帮助大。
⑤下周重点：早睡。
8、马百向 10组（杂音大，不完整）
来自河南郑州。
九五后。小时候内向不爱说话，想改变。天哥郑州分享：如何过一天，就是如何过一生。对自己影响很大。
收获早起早睡习惯。
跑步践行要加油。
三、教练答疑。
朱缨教练：习惯炼成术
①what什么习惯？明确目标
②why为什么？不断强化内在动力
③how怎么做？
1、计划 新习惯代替旧习惯。
2、分解 把大目标分解成小目标。
3、列清单，培养仪式感。
4、寻找践行乐趣。
5、社群化学习，小组带动。
6、及时分享。
7、记录很重要。
8、学会拒绝别人。
9、拒绝任何借口。
【答疑】：固定时间计划列入日历，不要安排太多；没有固定时间或者重要不紧急的事情列入清单。
现阶段专注于早睡早起的习惯养成。
对于自己点点滴滴的进步都要去庆祝。爱非坚持。
四、主题学习。
小荣教练：精力管理。
三个标签，18岁阳光男孩的妈妈；工作女强人，生活小女人；易效能践行者，教练。
1、道：什么是精力管理？
①身体上
分为四个方面：呼吸，平稳有节奏，深呼吸练习；
吃饭，少吃多餐，每天八杯水，三三三原则；
早起的关键是早睡；
运动。
②情感上
寻找积极愉快的情感，做情绪主人，有情绪要用沟通的方式解决。
③思想上：
积极向目标努力，增强承受力，要定和谐性目标，而不是压力型目标，循序渐进实现。
④精神上：
热情、承诺、诚信
2、术：
①明确目标。
②面对现实，接纳自己，不逃避，去调整反思。不要过多责备。
③行动。有仪式感。
3、器：
减肥：薄荷
睡眠：萤火虫，蜗牛
效率：蕃茄钟
跑步：悦跑圈 悦动圈
冥想：NOW
清单：日历，ominifocus
运动：心率表
4、用：
专注一件小事。定和谐目标。调整自己。一定要反思。慢以致远。
————完结
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