Checkpoint3: 晚上10点到次日5点区间内,清醒时间不超过3小时
这是一条底线,希望大家最好在晚上10点开始睡觉。人的睡眠债在晚上10点到凌晨1点这三小时内恢复,如果你在这段时间没有睡觉,凌晨1点之后会非常难以入睡,而你的睡眠债会积累起来,导致你第二天需要更多的睡眠。
Checkpoint4: 每天保证至少7小时睡眠
理想是8小时。你每天的睡眠债会累积起来,这也是你为什么不可以通过熬一夜来强行规律生物钟的原因。熬一夜后,你第二天补的睡眠债只有熬的一夜造成的新睡眠债中极少的一部分,是一种相当得不偿失的行为。
Checkpoint5: 每天入睡时间相差不超过2小时
人的身体运作依赖对前一天不同时间段行为的观察。你的身体会根据你昨天的行为来规范你今天的行为,因此实际上你的进食窗口开始、终止的时间和上床睡觉时间都不应该偏差超过2小时。超过2小时相当于报废一天的状态。
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