首先，如果你的目的是身材好看，而不是为了跳的更高，跑的更快，许多健身项目都是不建议做的。

长腿篇

亚洲女性普遍身高没有白种人和黑种人高，腿长方面比例也没有那么好。

要是像外国人那样一天蹲几十个深蹲，甚至负重深蹲的好，肌肉变粗变壮，腿会显得更短。

深蹲对于各种运动项目来说都是非常高效有用的动作，但如果你更在乎外形而不是实用性的话，我的建议是尽量减少对腿部肌肉的刺激。

大腿大部分都是骨骼肌，经过一些训练之后会越来越强壮，刺激肌纤维，使其中的收缩性蛋白（如肌球蛋白和肌动蛋白）变多，肌节的数量也会横向增多。这些变化都会导致肌纤维的横截面积变大，从而使肌肉越来越大块。

肌纤维按照收缩速度和代谢类型可以被进一步分成两种：偏于支持有氧运动的慢肌纤维和偏爱无氧运动的快肌纤维。尽管所有肌纤维都有增大的可能，但增大程度不同。练出的大块肌肉主要是由于快肌纤维的增长。

SO如何才能瘦腿呢？

1.减重 瘦了自然哪里都瘦了

2.坐轮椅 O(∩_∩)O哈哈~

肌肉都是越用越强壮的，不用腿自然就细了

以上实操性不高，靠谱的在下面

肌肉的增大主要得益于快肌纤维的生长，但在重复性的低强度练习和固定姿势活动中，快肌纤维几乎不会被动员到。比如跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

健美先生为了练出夸张的肌肉线条，在体脂已经很低的情况下，都会减少有氧运动，因为有氧是会损耗已有肌肉的。

对想要瘦腿的同志们推荐的运动有

1.有氧运动 

跑步 

快跑不行，只能慢跑。

快跑都是脚尖着地，是最容易让小腿变粗的（最最容易让小腿变粗的是跳绳）

慢跑要注意脚跟先着地，全程人要是往上提的，不能耷拉着，靠小腿手臂拖着身体跑。

椭圆机

原理上和跑步差不多，对膝盖的损伤比跑步少，根据心情选择吧

自行车

不要加太多的负重，座位高度要调好 ，在不舒服不自然的姿势下骑一个小时，对腰是很不好的

2.小幅度、小重量、多次数的无氧运动（15次以上）

有氧运动对膝关节的损伤比较大，所以做无氧运动的时候尽量选择膝关节少参加的动作

翘臀篇

与腿部同理，如果只是希望臀部形状好看，就不要做强刺激的负重无氧

追求腰臀比，希望丰臀的同学们，要选择独立锻炼臀部，避免腿部肌肉参与，深蹲，硬拉这种软妹子就不要尝试了。

推荐运动

直腿，曲腿，后抬，侧抬换着来，全方位刺激臀部肌肉

肩颈篇

肩颈是最影响气质的部位，