不知从何时开始，连我那三四线小城市的故乡，也开始有人在讨论抑郁症、狂躁症、焦虑症等。 我经历过，我的小表弟也经历过，我的学生也正在经历着。
查数据发现，2020年，中国抑郁症患者高达2.1%。截至2020年，中国累计的抑郁症患者达到了九千五百万人次，即每十个人中可能就有一个。越来越多人深受着抑郁症的困扰。 希望通过书籍的分享，能够帮大家捕捉到可能存在的不合理信念，或者唤醒大家自我疗愈的意识。
本期推荐书籍
《伯恩斯新情绪疗法》提出 抑郁症这不是一种病，只是一种认知的扭曲，我们可以自救！ 这本书提供了22个简单的原则和技巧，帮助我们自己调整自己的认知，战胜抑郁。作者认为抑郁根源是扭曲的认知。我们可以借助工具，调整对事物的看法，自主选择我们的主观感受和情绪。 书中列出了抑郁症患者可能存在10条认知扭曲，也分享了控制愤怒、反驳扭曲认知、克服病态的内疚、重新建立自尊的方法和工具。 这本书偏工具类，需耐心阅读，并按照书中的工具行动起来。请记住：是先有行动才有动力！只有做了才有可能收获其中的效果！
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《蛤蟆先生去看心理医生》 虽然“儿时深远地影响着我们”，但我们能够切换为成人的状态，掌握自主权，为自己的行为负责。同时，书中讲解了每个人都存在的三种自我状态：儿童状态、成人状态、父母状态，理解了这三种状态存在的意义，我们也就能够包容自我和他人，并且及时调整自我。 抑郁症患者容易为了自己的愤怒、斥责而感觉到羞愧，觉得自己“不应该”这样，如果能够认识到“三种自我状态”存在的意义以及切换的自主权，也能有效地降低这种扭曲的认知。
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《被讨厌的勇气》 但凡有点自卑或者不喜欢自己，都可以阅读这本书。 我们的现状都是我们自己选择的，一切都是可以改变的。作者认为原生家庭跟过往经历没有必要为你的现状跟未来买单，因为过去的事情已经是既定事实，是改变不了，并且对于解决当下的问题毫无用处。
自由，就是要有被讨厌的勇气。所有烦恼都来自于人际关系。有了人际就有了成败之分。解决办法就是课题分离，即不多管闲事也不让别人随意插手自己的事情，需要谁承担结果就谁负责。无法分离课题是因为我们当下觉得这么做是为了对方好，而忽略了真正要承担结果的人是选择的人，而不是给建议的人。 患者经常莫名奇妙地责怪自己。如果能够意识到“课题分离”的重要性，也许就可以有效降低内疚心理。
最后请一定要好好爱自己❤️
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