《睡眠革命》读书笔记03

章节或页：060~084，

书摘心得：

Part Ⅰ.高效睡眠

我们无法掌控睡觉时举动，但能够掌控睡眠前和睡眠后的一切举动；睡前的例行程序能让我们准备好进入一个个睡眠周期，从而能够通过睡眠获得最佳的修复；而睡醒之后的例行程序能让我们在新的一天更有效率，虽然需要花一点时间，但是随后投入到工作中或社交中去时能更加清醒和从容；

Part Ⅱ.睡觉之前90分钟

1.睡前程序，让一切各得其所就行，放空你的大脑，为入睡做好准备，时间留给去想那些更重要的事情了；

2.睡前的通过冥想和呼吸练习能帮助你“下载”你的一天，睡眠能加工我们的各种经历，把它们转化成记忆，并且巩固那些已经习得的技巧，

Part Ⅲ.睡醒之后90分钟

1.睡眠后的例行程序是为了确保所有花在睡眠前例行程序和随后的睡眠上的时间，都没有白白浪费，实现从清醒状态的完美过渡，让你积极的掌控你的一天，甚至还能让你在下一个晚上，在最佳状态中上床睡觉；

2.沐浴在阳光下、补充水分和营养，这样能让你快速清醒，并帮助设定体内的生物钟，实现从分泌褪黑素到分泌血清素的转变；

3.在早上，循序渐进地让大脑慢慢发动起来，进行一些锻炼脑力的简单行为，例如听书，听课程，开始新的一天，再度融入这个世界；