[英]尼克·利特尔黑尔斯
昼夜节律:智慧睡眠的七个要点:
1.走到户外！让日光调整你的生物钟，而不是人工光线。
2.花时间了解一下你的昼夜节律以及它将如何影响你的生活。
3.了解你的各项高峰和低谷数值，监控那些会在你身上自然而然发生的变化。
4.睡眠质量最高的时间出现在凌晨两至三点。如果在日出之后才去睡觉，你就违背了你的生物钟。
5.早上放慢速度。醒来之后不要立马陷入一团乱之中，睡眠质量和我们早上醒来之后的所作所为息息相关。
6.在晚上蓝光（电子产品所发出的光线）是一种不合时宜的光线，尽量让蓝光变得暗淡，不妨多利用红光和黄光甚至是蜡烛光。
7.想象一下自己此刻在一个岛屿上坐在篝火边的场景，在你目前正在做的事情中，哪些和这一场景起了冲突，你打算如何纠正过来。
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本文标题：读书笔记《睡眠革命》
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