减肥，就少不了要和食物打交道，不同的食物对于体重有着不一样的影响，有些食物，因为减肥效果好，营养又丰富，被大家称为“超级食物”，这样的食物，减肥中，大家一定不要错过！
今天，轻妞就给大家推荐10款这样的“超级食物”，三餐都安排一些，能让你瘦身更轻松！
1、发酵食物
发酵的食物，一般味道都非常好看，而且有助于减肥。
比如，酸奶、酒酿、泡菜等，在发酵过程中都会产生一些益生菌，能够促进人体肠道对于营养的吸收，提高减肥效果，增强身体免疫力。
2、绿茶
绿茶是一种非常好的减肥饮品，不仅不含糖，味道也比白开水好喝。
绿茶，是所有茶叶中，茶多酚含量最高的一种，不仅能够加速身体代谢，增加能量消耗，还具有清除有害自由基、抗氧化、杀菌消炎等效果。
3、羽衣甘蓝
羽衣甘蓝被称为“地球上营养成分最丰富的食物之一”，尤其是含有丰富的维生素C，有助于促进脂肪的燃烧、加速新陈代谢。
每100克中含有50大卡的热量，但膳食纤维含量却高达3.7克，饱腹感强，还能抑制身体对甜品、油炸食品的欲望，切断脂肪细胞膨胀的物质来源。
4、热带水果
相比于普通的水果，热带水果因为日照时间更长的原因，含有的矿物质和蛋白质普遍更高一些。
但是，像榴莲、芒果、菠萝蜜这类含糖量高、升糖高的水果，减肥中要尽量少吃。
5、冻豆腐
冻豆腐，就是经过冷冻的豆腐。
豆腐本身就是一种非常适合减肥中吃的高蛋白食物，热量也不算高，在经过冷冻的过程中，还会产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪。
如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪分解，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。
6、海带
海带是最常见的一种藻类植物，热量很低，却含有丰富的膳食纤维和胶质，不仅能够促进肠道蠕动，还能吸附肠道中的油脂和代谢垃圾，并随粪便排出体外。
此外，海带中还含有丰富的钾元素，能够平衡体内的钠元素，帮助消除水肿；含有丰富的碘元素，能够保证甲状腺调节身体新陈代谢功能，加速脂肪的分解。
7、西兰花
西兰花素来就有“蔬菜之王”的美誉，是减肥中最常推荐的一种食材。
这种食物，不仅热量低、膳食纤维高，还能有效的促进消化，帮助排除肠道中依附的油脂。
此外，西兰花中的萝卜硫素还能促进身体分泌一种加速脂肪代谢的酶，让减肥更轻松！
8、燕麦
燕麦是减肥中最推荐的一种主食，属于最便捷的减肥食物之一。
燕麦的热量并不算高，一顿饭吃30克左右就够了，却含有丰富的膳食纤维，能提供非常久的饱腹感。
燕麦中还含有丰富的B族维生素，能够参与人体内糖、脂肪、蛋白质等重要物质的代谢。
9、奇亚籽
奇亚籽是最近两年兴起的一种网红食材，具有高纤维、高蛋白质的特点。
奇亚籽中的可溶性膳食纤维含量可以高达35%，这些膳食纤维遇水膨胀，最高可以膨胀为原本12倍大小，饮食中加一些，基本上不会再觉得饿！
同时，奇亚籽也是一种缓解便秘的好食材，便秘的人，每天吃15克奇亚籽+2升水，便秘问题很快就能缓解。
10、土豆
土豆的热量只有81大卡，GI 值和 GL值都不算高，饱腹感指数（SI）更是高达323，是饱腹感最强的主食之一。
此外，土豆中的淀粉多为抗性淀粉，这种淀粉不利于身体的吸收，也就是说，即使你吃下了100克的土豆，实际摄入的热量可能也没有81大卡。
不过，这里还要注意，土豆是用来当做主食的，如果你吃了米面，又吃了土豆，只会胖上加胖。
让强健的体魄，帮你迎接每天的挑战，用全面的营养，为你的瘦身事业加油助威！
网友评论