关注睡眠，促进健康

关注睡眠，促进健康

良好的睡眠不仅是健康身体的基石，也事关人们的生活质量和幸福指数。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是三大健康标准。今天是世界睡眠日，我们来聊聊关于睡眠的话题。

过度睡眠的危害

1、感到头痛和疲倦

当人体生物钟认为你该起床了，而你却还睡着，它就会让你感到头痛疲倦，越睡越累。

2、肥胖和糖尿病也会盯上你

过多的睡眠会提升身体的血糖水平，而高血糖是2型糖尿病的重要危险因素。同时，长时间躺在床上不运动，热量消耗过少，也会引起肥胖。

3、增加患心脑血管疾病的危险

太贪睡，会让血液中的甘油三酯上升，良性胆固醇减少，动脉硬化就有可能不请自来。

关注睡眠，促进健康

如何获得良好睡眠

1、“先睡心，后睡眼”。产生睡眠障碍的原因，80%和心理因素有关，如压力大、紧张、焦虑、胡思乱想等。为此，我们可以在睡前做些简单的家务，饭后散步，睡前泡脚等；这些临睡前的准备，就是让“心”放松下来，有助于平稳情绪，宁静心思，摒弃杂念。

2、睡前不要喝可乐、咖啡、茶和吃巧克力，不要吃得过饱，不要做剧烈活动及锻炼，不要娱乐过度导致兴奋。

3、白天适当进行户外的有氧运动，如慢跑、快走等，但不要运动过度。

4、枕头是睡眠时首先接触的寝具，因此舒适的枕头至关重要。枕头不能太高或太低，5～8cm较为合适。

5、创造一个好的睡眠环境。房间光线要暗，没有噪声；被褥不要太重，冷暖适宜；床铺不要太硬。

6、有个好睡姿。睡眠姿势以双腿微屈，向右侧身睡，维持脊椎自然“S”形为佳。这样的睡姿可以使身体四肢放松，活动范围不大，不易打鼾。

7、晚上睡觉不要太迟，以不超过10点半为宜。有规律的作息习惯，对良好的睡眠非常重要，要在固定时间上床和起床，节假日也不要例外。

因身体疾病导致睡眠障碍严重者和长期失眠者，应及时到正规医院检查就诊，寻求医疗帮助，以免耽误病情。