有了多功能的手机后，一些精彩总是在吸引着我们的眼球，哪怕是它们再想闭上，只要拿起手机照一照，仿佛又可以继续熬了。
睡不着，除了主动熬夜，还有被迫失眠、想睡却睡不着的情况。睡不好，对身体的影响很大，焦虑烦躁影响到心理健康，抑郁症等，身体的生理机能各方面也在下降。
经调查，中国成年人的失眠发生率高达38.2%，也就是说有超过3亿中国人有睡眠障碍。
熬夜和失眠的困扰，让很多年轻人的心脏也开始出现问题。一熬夜心脏就突突突，一点事情就失眠，一整天都昏昏沉沉。拥有婴儿般的睡眠，是多少人的梦想。能够安静地睡个好觉，成了最奢侈的事情。
怎么才能睡个好觉，也成了今晚就迫切需要解决的问题。
《睡个好觉》这本书就是医生给开出的安眠处方，越早服用，越早享受良好的睡眠，拥有一个精力充沛的明天。
心理学博士汪瞻和医学博士欧阳徐萱合作出版的这本《睡个好觉》，一本理论的认知，帮我们规避影响睡眠的那些因素，科普正确的安眠方法，给出了7项安眠训练，随书附赠一本《安眠练习册》，里面有7种结构化练习表格，学习和练习两手抓，让睡个好觉不再是奢侈。
一、你的睡眠到底怎么样？
了解自己的睡眠状况是改善睡眠的第一步。在书中，有阿森斯失眠量表和匹兹堡睡眠质量指数量表，有详细的自测题目。通过答题得分的形式，提供量化的结果，更能直观地了解自己的睡眠状况。
其中有个叫睡眠效率的概念，我们应该了解一下。睡眠效率的计算公式是总睡眠时间除以在床上的时间再乘于100%。正常人一般的睡眠效率应该在85%之上，65岁老人在80%之上。
懂得这个公式可以让我们明白，在床上时间越长，睡觉效率越低。
第二种方法，就是通过问答的形式，规避那些补觉的误解，了解做那些事情会降低睡觉效率，比如吃夜宵，喝茶等，在书中都有详细的论述。
二、总是睡不着该怎么办？
睡个好觉，并不是自己想象的那么难。对于失眠，不要太过紧张。只要掌握是哪个安眠原则，就可以拥有良好睡眠。
1.保持规律的作息。
最好与大自然同步，早晨跟随亮光起床，晚上体温血压下降，褪黑素分泌量上升，身体疲倦，就需要熄灯睡眠了。
2.累积足够的睡眠能量。
身体的能量是循环的，夜晚的休息，让身体能量充足。白天劳累一天，欠下的睡眠债越多，睡眠能量累积就越多，这样就更容易进入睡眠状态了。所以在书中，医生建议，夜里睡眠效率低的人呢，白天尽量不要睡觉，就是为了积累更多的睡眠能量，晚上容易入睡。
3.学会如何放松身心。
保持卧室环境的安静舒适，选择适当的寝具；远离酒精、咖啡、茶等刺激性物质；合理安排进食和运动时间，也是非常重要的。
此时可以参照《安眠练习册》里的睡眠习惯检验表，通过12个指标来了解自己的睡眠习惯。
此外，书中还详细介绍了多种的睡眠训练法。
刺激控制法，尽量减少床和睡眠之外的其他事情之间的联系，比如阅读、看电视、沮丧、压力、恐惧或者担忧等。要给大脑和身体最少的选项。床就是用来睡觉的地方，其他的事情尽量不要做。
刺激控制法的具体步骤有七步，我们可以试着跟着做一下。
其中几个作者有反复强调，是比较重要的。比如只在犯困时才躺到床上，20分钟睡不着可以起床做点其他的事情，白天不补觉等。
三、除了改变行为还需要在思想上有哪些转变？
从睡眠日志的记录自查开始，到睡眠习惯检查、刺激控制法、睡眠限制法、腹式呼吸等可以跟着操作的行为方法，书中还讲到了正念与认知疏导法和认知调节法。从认知上改变观念，纠正关于睡眠的歪曲认知，改善睡眠。
警惕关于睡眠的歪曲认知有以下几个。
全有全无思维、灾难性思维、过度概括思维，过滤性思维、标签化思维，需要我们识别并替代它们。笔者本人就是总是被灾难性思维困扰，孩子的事情，总是在自己脑海中变得夸大，后面想象的结果让自己难以承受。在孩子们安睡的夜里，倍感压力，独自烦恼，可以说是杞人忧天了。
睡眠不是需要很努力才能做到的事情。但是，它也是需要学习和练习的，也是需要自律自控的。书中理论加练习的形式非常好。
记录下那些关于自己睡眠的习惯，看看失眠的问题出在哪里。从行为上一步一步改变，从思想上改变认知，睡个好觉不是奢侈，也不会很遥远。
人的一生有三分之一时间是在睡眠中度过的，那就好好对待这大概3000个小时的睡觉时间吧。睡个好觉，夜夜安眠，然后，起个大早，精力充沛地迎接每一天的新生。
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