2017年10月科学健身打卡-Rene📝

10.1-workoutA，第二次重复（Jo之课程第四次），用时1小时。自我感觉完成度90%，plus15分钟教练协助拉伸，减分在最后的核心动作，手脚不协调，发现身体肌肉非常紧（主动拉伸较多，被动拉伸极少），尤其后链，要重视拉伸。

工具：7LB杠铃

俯身划船-炮筒

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10.2-workoutD，身体后片训练。

Jo之课程第五次。同时1小时20分钟。

直腿罗马尼亚硬拉，60LB

单腿硬拉，减分项目，徒手、4LB、10LB壶铃递增感受

杠铃划船，20LB，最后一组没力换成15LB

引体向上，换成坐姿下拉，66LB/77LB/88LB/99LB递增

核心：俯卧撑mix健身球，换成了plank mix健身球，1min*4

侧身plank mix健身球，换成了侧身plank，30s*4，两边

Back extension on Swiss ball with I 10reps，表现可以，下次可以再慢一点

杠铃划船

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10.3—workoutE，疑问：计划E是前片，但感受下来也是下肢和蹲为主。

Jo之课程第六次。用时：1.5H

热身：坡度14➕时速4，7min；

➕烤鱼左右5次，共10次

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深蹲：杠铃重量20kg➕20LB，4*12

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箭步蹲➕box：左右杠铃5kg

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最后那个核心视频，我搞不定[捂脸]换成了，瑜伽球卷腹➕剪刀腿➕踩单车

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10.5-week3-1。

Jo之课程第七次，用时：50min，轻松完成。

附图是额外加的一点有氧。

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10.10-week3-2，上肢力量，太差找不到发力点。

Jo之课程第八次，用时1.2小时。

哑铃握推：10LB，

器械推胸：30LB-40LB递增，第二天有酸胀感

龙门架飞鸟，空杆重量，醉了。

上肢推、飞鸟类动作训练水平不在线，替换动作，各种难度的俯卧撑/坐姿推胸和上肢外展的器械。

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10.11-晚上跑步4公里

跑步能调理皮质醇，抗衰老，以后多跑跑！

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10.23

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10.24

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