有段时间《一万小时天才定律》特别流行，最近《刻意练习》又火了起来，人们似乎对天才有无穷的好奇心，希望通过解析天才背后的秘密，让自己也能到达成功的彼岸。不错，英雄成名之前，无论是否天赋异禀，都必须有相当长时间的训练。但是，当两个顶级高手相遇，彼此水平都差不多的时候，决定胜负的因素又是什么呢？再或者，一个初出茅庐的小伙子遇到一个经验丰富的运动老手，怎样才能不要输的太难看？甚至能够逆袭成功？如果你觉得这些离你太过遥远，那么，我们日常生活中经常遇到的大大小小比赛、考试、面试、演讲或者突发事件时，怎样才能临场发挥不错，甚至有神来之笔呢？
《超水平发挥—心理素质训练手》为你揭示了背后的秘密。科学家通过对许多伟大的运动员进行研究，发现那些接受心理训练的人会表现得更好，因为他们在心理上占有优势。因此，运动心理学应运而生，优秀的体育学院有运动心理学专业，同时会配备运动心理教练。但本书不仅仅适用于运动和运动员，书中呈现的训练方法和技巧，如果勤加练习，在工作、生活的方方面面都会获益良多。乔布斯每天打坐冥想，和本书的介绍的方法如出一辙，因此一生保持清晰的头脑和独特的思维模式。
《超水平发挥》的作者丹尼尔·冈萨雷斯，是一位高人，他的履历表简直亮瞎所有人的眼睛。曾经的海军飞行员、联邦特工、军事网络安全专家、柔道黑带。他以运动心理教练的身份，帮助了很多顶级运动员、公司高管、演员、职业拳击手、音乐家、士兵、医生等等各行各业的人，提高自身成就，将表现提升到一个全新的层级。在国际上，有巅峰表现教练的殊荣。读这样一位高人的书，就像郭靖遇到全真教教主马钰、虚竹遇到了无崖子，从此得到无上内功心法，有了脱胎换骨的感觉。
曾经有一个他的学生，是个类似天才少年的孩子，在大一的时候就已经参加全国大学生体育协会水平比赛了。像所有初出茅庐的小伙子一样，他骄傲自大、蔑视一切，对丹尼尔这个老师也不放在眼里。可是有一天，他却突然失魂落魄地来找丹尼尔，原来他马上要上场了，对手是一个比他强大太多的老摔跤手。这孩子平时的自信一下子全没了，我们能够体会到那种崩溃的感觉。时间只有短短几分钟，丹尼尔能做什么呢？他先是教这孩子进行一段冠军才有的心理对话，然后让他像冠军一样移动身体，完成身心准备之后，教他调整呼吸。几分钟之后，这孩子已经和先前判若两人，完全换了一种心态，打出了职业生涯最好的一次比赛，最后只以一分之差败北。事实上，人们倒是对那位老摔跤手捏把汗，因为他好像随时会被一个乳臭未干的小孩打败，人们怎么也不敢相信这个孩子表现的这么好。
你看这就是修炼内功心法的好处，让你在重大场合超水平发挥，甚至一战成名也说不定，从此人生迈向一个新的高度。
呼吸、放松加幻想，三个天下无敌的心理训练技巧！
丹尼尔在书里介绍了一套普通人都能够运用的技巧，熟练后会产生强大的心理效应，包括专注呼吸、深度放松和幻想工程。这里的关键是顺序和组合，丹尼尔解释说，专注呼吸会产生一个力量，让你回到当下，控制自己的心理状态，保持自我；放松包括心理的放松和身体的的放松，它帮助你打通内心潜意识与心理幻想的通道；而幻想工程，是在向潜意识输送成功的图片，潜意识接收到信息后，会帮助你实现愿望。
第一个技巧：专注呼吸
从古至今，观呼吸就是很多修行的不二法门，这一个简单的动作，却有强大的威力。以前读武侠小说，经常遇到这样的描写：黑暗中，他觉到周围至少有四个人在悄悄逼近，而其中一个气息深厚绵长，应该是个一等一的高手，他不禁感到一丝寒意。 这样的呼吸，我们也可以很快学会，下面是丹尼尔的精确描述：
深深地、慢慢地让空气通过自己的鼻腔流入自己的肺部深处，同时舒展自己的胸腔。然后，短暂地屏气之后，再通过收缩肺部的隔膜，慢慢地将空气从肺部吐出。
练习呼吸要知道一个重点，这个过程中要在舌尖轻抵门牙牙龈，舌头碰触到上颚时，让空气从处于放松状态，微微张开的嘴中流出。
你这样练习的时候，会发现，念头减少，偶尔飘过来一个，马上就消失了。这时候，你的各种感官变得越来越敏锐，你和潜意识零距离接触，心理上最好了准备，迎接成功的意向。
第二个技巧：深度放松练习
潜意识冰山
我们经常有一些美好愿景，但却总是体验“世上不如意者十之八九”的无奈，这是因为愿景发生在意识层面，而强大的潜意识却并不时时配合。 这张图相信大家都熟悉，弗洛伊德的冰山理论把心灵比作一个冰山，浮出水面的只有少部分，代表意识；埋藏在水面下的是潜意识，人类的行为举止大部分受潜意识支配。 经常练习深度放松，就像打开了潜意识的大门，幻想工程输送的成功的感觉和画面才能进来。而潜意识会把这些东西当作真的，它会启动强大于意识百万倍的的能量帮助你实现梦想。
丹尼尔所说的深度放松即包括心理上的放松也包括身体的放松，开始的时候你需要一个不被打扰的空间，躺下来让自己处于最舒服的姿势，然后通过几个呼吸让自己进入深度放松状态。从脚尖开始，慢慢向上扩大放松的部位，一直到脖子甚至头皮，把注意力放在全身的每一块肌肉上，想象每一块肌肉都放松的画面，同时伴随每次呼吸，让自己进入更深层次的放松状态。这样的放松必须经常练习，通常几周之后，一个人就会在几分钟之内就进入状态。 深度放松不是目的，接下来就可以向你的潜意识植入愿景了。
第三个技巧：幻想工程
运动心理训练一直被称为“成功学”。成功学本来是一门很实用的科学，可是因为某些国人的扭曲，变成了打鸡血似的笑话。但是如果贝利这样的伟大运动员都在运用这些练习，以期在比赛时获得成功，我们又怎么能绕过这些轻而易举地收获呢？
我们看贝利是怎么做的。他建议所有人在内心开辟一片土壤，给思想找个容身之地。每次大赛之前，他会到休息室找一安静的地方，躺下来，盖好眼睛，呼吸进入深度放松状态。几分钟之后，他会观想自己儿时在海滩上踢足球的情景，沙滩、阳光和海风唤起他美好的感觉和对足球的热爱。然后，回忆那些世界大赛时激动人心的时刻，激起自己对于胜利的强烈渴望。最后，他能看到即将到来的比赛，他发挥出色，轻松带球穿越，以及观众的呐喊。半小时之后，带着这些强烈的感觉，如王者般走进运动场。我相信，所有优秀的运动员，都是这么干的。
这里，起作用的不仅仅是视觉和图像，最重要的是和成功相关的那些情感，这意味着在潜意识层面已经获得认可，它会搜寻所有的可能性来实现你的愿望。
如此厉害的心理训练，对于负面情绪的处理也得心应手。 要记住，只要是发生在思想里的东西，都可以被你控制。你是你情绪的主人，而不是它的奴隶。
愤怒可以被控制，甚至可以转化成动力。 程度轻的叫生气，严重的叫愤怒。无论怎样它们全都带有攻击性，如果无法控制自己的愤怒情绪，最终会被它牵着鼻子走，有时会带来灾难性后果。控制愤怒的前提始于一种选择，你要问自己一个问题，“这儿谁说了算？是现在的我还是那个内心狂怒的我？”选择之后，前面修习的技巧就派上用场了，专注呼吸和放松都有助于保持对愤怒的控制。优秀的运动员会利用愤怒的情绪将自己变得更强大，表现更卓越。丹尼尔说，在愤怒面前，让自己成为一个依然面露微笑的杀手。
切断自我批评，转成积极自我对话。 如果回忆一件过去发生的不那么顺利的事，你会发现当时心理充满消极的话，这会让事情发展的更加糟糕。一旦觉察，就要立刻切断，转化成积极的自我对话。平时，你要主动准备一些简单有效的自我肯定语句，像“我很好、我很厉害、我能控制局面”等等这些，必须是积极的、鼓舞人心的、能够给你带来力量的东西，需要的时候立刻派上用场。这会转移你的注意力，使事情向有利的方向发展。
最后总结一下：
《超水平发挥》介绍的运动心理学的技巧，适用于所各行各业以及面对各种挑战；
恐惧、愤怒、紧张、压力等情绪最终会影响你的表现，你必须掌握正确的方法处理这些情绪，不要让它们影响你的表现；
越是积极的自我对话、越集中的注意力、放松的心态，你的表现会越好；
光知道这些是没有用的，必须勤加练习才能在关键时刻起作用。
网友评论