村上春树的书《当我谈跑步时，我谈些什么》-谢良清阅享于20180129，06:29

久闻这本书的大名已久，当我真正开始跑步的时候，我才去入手这本书，最开始的初衷是为培养跑步这个习惯注入新的能量，最终也得偿所愿， 我在村上春树这本书里面找到了坚持30年的能量为我的跑步注入了一个行动的力量。

这就要说到培养习惯的原则：喜欢一样东西，培养一种习惯，要用最简单的方法去实行。最初的动力是强大的、是饱满的，在寻找的过程中，随着时间的推移，杂事的入侵，培养习惯的支撑力量已经逐渐的被削落在这种培养的过程中。所以最需要、最迫切的，也就是持续不断地为你这个动力提供原能量，当它真正培养成一种习惯的时候，就是一种生活的本能，就不需要再刻意的注入新的能量。

在阅读这本书的时候我给自己定了一个目标，并且向这本书&我，提问5个问题：

目标：

为培养跑步注入新的行动能量。

1、什么时候跑步最合适？

2、清晨跑步会影响工作吗？

3、跑步时应该想些什么？

4、如何坚持跑步10年？

5、如何安排跑步节奏？

带着这五个问题，我开始了阅读和跑步，所以今天就这5个问题阅享村上春树是怎么想以及我的感悟。

---

村上春树《当我谈跑步时，我谈些什么》-阅享

问题1、什么时候跑步最合适？

村上：我从1982年秋天开始跑步，持续跑了将近23年，几乎每天都坚持跑步，每年至少跑一次全程马拉松（42km）

谢：

最好的跑步时间不是早上，不是晚上，是马上。

初跑者不要准备太多，从起跑鞋出门就行！

村上春树给我注入的能量之一:

长达30年的跑步时间，激励着我用余生去跑步，这是一个开头了就没有结束的旅程。村上春树的跑步生涯是一个怎么样的经历，我特别的想亲身体验，让自己活出不止一生。

村上跑步30年，参加了26个全程马拉松。一个100km的超级马拉松。n个铁人三项，无数个长短跑比赛。请注意，村上春树是一个非常著名的作家， 并非职业跑者，她的职业是写作，甚至听他说跑步是为了更好的写作，然而他的跑步跑出了一段精彩的人生。

我也很期待2018年年底的时候自己会是一个什么状态！

我更加期待2028年，自己的跑步英姿！

我甚至在想象2038年的时候，自己的跑步生涯会是怎样的精彩！

2、清晨跑步会影响工作吗？

村上：清晨的精力更加的旺盛，每天跑一个小时，每小时跑十公里。

谢：

合理安排你的休息时间，早起就要早睡，再加上中午午休，就能够确保一整天的精力旺盛。

之前一直在疑惑清晨跑步消耗了大量的精力，会不会影响自己的工作。那是因为自己还是跑步小白，身体还没有适应这种跑步的状态。

如果清晨只是跑5km，只会让你更加的精神，工作更加的有动力。十公里以下的跑步，配速不是非常快的情况下，如果感觉到很累那是因为你不够强壮，那说明你身体很虚，更加需要锻炼。

3、跑步时应该想些什么？

村上：跑步时，我一般听摇滚，偶尔也听听爵士。

希望一人独处的念头始终地存于心中，所以一天跑一个小时，来确保只属于自己的沉默时间，对我的精神健康来说成了具有重要意义的功课。

老实说，跑步时思考过什么，我压根想不起来。在寒冷时，我可能思考寒冷，在炎热、悲伤、快乐时，皆是毫无由来地浮想往事。尽管如此，我几乎从不曾思考正儿八经的事情。

谢：

我似乎问了一个愚蠢的，但是这个问题却是每一个跑者都存在的，跑步的时候我胡思乱想，我想古今中外，想工作，想头马，想身边的每一个人，想花花草草。正如村上春树所说基本上不曾考虑正儿八经的事情。

曾经我1°以为跑步的时候锻炼自己的思维能力应该很不错。这个时间、这个运动量让思维运转的非常快，实际上，很难形成一个完整的结构。

好处在于可以迸发出n多的灵感。这个问题你可以去问任何人，他们都会有很多话会说，因为身体在剧烈运动的时候，脑袋是放空自由的状态，其实就是浮想联翩。

村上春树《当我谈跑步时，我谈些什么》-阅享

4、如何坚持跑步10年？

村上：清晨5点起床，晚上十点之前就寝，这样一种简朴而规律的生活宣告开始。

我先坚持每天跑步，尽量不间断。就这样，跑步如同一日三餐、睡眠、家务和工作一样，被组编进乐生活循环，成了理所当然的习惯。……，如此这般就渐渐的变成了跑步者。

谢：

良好的生活规律，稳定的工作环境，是确保培养一个系习惯的基本条件。最好的办法是将它融入到我们的生活本能中。在前期阶段一定要学着为他注入能量，就像一棵小树，在成长阶段需要那不断的输入营养液。

并且一开始不要给自己树立很弘大的目标。我要跑十年，我要跑20年。

每天穿上跑鞋，跑出去跑出去就可以，跑十天，跑一个月，当身体形成了记忆之后，跑半年跑一年那都是时间的堆砌而已。

在逐渐的跑的过程中，你会发现跑步装备一件接着一件添加。慢慢的你就从一个初跑者成为跑步爱好者，装备从无到有，一切都是顺其自然。

村上春树《当我谈跑步时，我谈些什么》-阅享

5、如何安排跑步节奏？

村上：每周跑六天，每天跑十公里。

6月 260km＝每周60㎞＝8-9km/天

7月 310km=每周70㎞＝10km/天

8月 350km=每周80㎞＝11-12km/天

谢：

按照自己的节奏来，最开始你只要跑出门就可以，就像上一个问题所说，跑着跑着你就会为自己加码！

我第一次跑步，跑了3km，用时惨不忍睹，配速大概在十分左右。

接着就是3km、4km、5km、6km，13km，用时也从10分钟到9、8、7、6分钟，你会看到自己跑着就不断的进步跟成长。

当下的目标是每天跑十公里，每公里配速五分钟。

村上春树《当我谈跑步时，我谈些什么》-阅享