快节奏，慢生活（训练好集中注意力、一心多用）

大家好我是愚婆，今天要跟大家分享的这本书名叫《快节奏，慢生活》，

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关于作者

戴维·M·利维：华盛顿大学信息学院教授，就信息化发展这一问题进行教学和研究，同时致力于寻求更慢、更平静、更能让人沉下心来思考的生活模式，并开设相关课程多年。

关于本书

《快节奏，慢生活》是一门风行全美的畅销课。华盛顿大学教授利维从10年课堂经验出发，讲述了在快节奏的世界里，有4个方法可以提高效率：集中注意力、一心多用、时不时地断电感受生活、磨练好上网“手艺”。高效处理快节奏的工作才能享受慢生活。

核心观点：

人的注意力需要在集中和扩散两种模式间切换，训练好集中注意力、一心多用、断电、上网“手艺”这4个方法能够有效提升效率。

一、注意力的两种方式

人类的注意力是有选择性的。一种模式是集中，只能集中于有限的事物。就像手电筒光，往黑黝黝的房间里一照，朝这个方向，你会看见角落里有张桌子；往右偏一点，你才能看见茶几和上方的灯罩。这道光束很有意思，没照到的东西我们就看不见，也就觉得不存在了。

注意力的另一种模式是扩散。就像另一种手电筒光（或者无影灯），光线扩散得比较大，这一扩散能看到的更多了，但都看的不是很清楚。

大多数情况下，我们是既集中又扩散的。在两种模式间切换其实是需要技巧的，你要有意识地选择什么时候集中、什么时候扩散，还要在集中和扩散两种模式间把握好切换时机。如果你能做到这一点，你也就掌握了我们今天所介绍方法的最核心的部分。

二、练习流程

在开始练习前，我们先看看练习流程，所有练习的套路都是一样的，有6个相同的步骤：

步骤1：进行最初的练习；

步骤2：观察你正在做的事和你的感受；

步骤3：记录你所观察到的；

步骤4：回顾观察记录，总结观察成果；

步骤5：制定个人原则；

步骤6：分享并和别人讨论你的发现；

步骤虽然一样，但每个练习的侧重点不同。接下来，我们就逐一说吧。

三、集中注意力训练

步骤1：观察

大部分上班族每天上班都得处理很多封邮件，但是你会观察你的邮件吗？观察是处理任何事物的基础，从你怎么对待邮件就能看出你如何处理人际交往压力。

【案例】假设你休了个长假回来，一打开收件箱，哗啦呼啦来了十几二十甚至上百封没处理的邮件。你会不会崩溃？“啊，这么多事，这得弄到什么时候啊……每一封好像都很重要，感觉都好麻烦……”是不是一下就觉得整个人都不好了？打不起精神了？再认真地感受下，你的脖子是不是僵硬了？头往前倾了？身体都紧张得弓起来了？甚至屏住了呼吸？其实影响我们的并不是邮件本身，而是发邮件的人与我们的关系。

了解了我们对压力的反应之后，练习聚焦就水到渠成了。

步骤2：聚焦

回想你最近一次使用邮件的情况，从收到邮件开始，你是专心在处理，还是经常走神？广告邮件吸引你去购物，周围的声音分散你的注意力，工作邮件让你回想起不愉快的工作经历？留心是什么影响了你的注意力，之后在处理邮件之前就可以尽力提前清除。不光是处理邮件，对于短信、微信、QQ这类信息的处理，也是一样的。

通过聚焦练习，你就能清楚看到自己会因为什么而走神，以后就能多警惕，提前规避可能分散注意力的事情。重复这一练习，会加强你的注意力，更加专注于手头的工作，自然会大大提高效率。

注意：

1.需要观察身体反应、情绪反应，把所有情况和感受都记录下来，时刻回顾、反省；

2.最好能与朋友一起进行，或至少与他们分享和讨论，会进一步帮你总结和形成自己的行为准则；

3.有时候失败了就从头再来过，抱着好奇和开放的心态，才能更好地体会其中的乐趣。

四、一心多用练习

一心多用意味着在两个或者多个任务间来回切换，关键在于：1.同时处理多任务；2.每次选择一个任务为主要任务；3.集中注意力处理主要任务；4.把握好切换的时机。

【案例】

双11时，全国剁手党无所不能，经历了24小时内的疯狂多任务，参照这次经历，没有什么工作是搞不定的。

1.打开笔记本电脑，研究各大网站和品牌的各种活动，计算各种优惠活动；

2.打开电视，看双11晚会的各路明星；

3.打开两部手机，在晚会的广告时间抢1111红包；

4.打开旺旺，咨询各家客服，关于宝贝的各种信息；

5.打开微信，和朋友、同事聊天，分享红包信息；

6.打开Facetime，和外地家人视频，讨论买什么；

7.零点一过，多个账号同时下单，缺货的疯狂刷新，随时准备捡漏。

7个多小时里在电脑、手机、电视间跳转，在旺旺、微信、Facetime的窗口中切换，买了装修要用的浴霸、床垫、灯，还买了给父母的礼品、给朋友的生日礼物。在面对多任务的时候，必须集中注意力应对单个任务，同时还要分散注意力照顾其他方面，并且注意选择重点切换。红包来了，立刻停下其他工作抢红包；忙碌的客服终于有时间回话了，赶紧抓住机会多问两句；零点前跟所有人都不聊了，一心候着竞争最激烈的宝贝，准备秒杀。

五、断电练习

所谓“断电”也就是暂别电子设备和网络。让你保持充沛精力和对周围环境的敏感，最大化地放松（减压），更好地提高效率和注意力，更好地利用时间。可以在断电时体会自己与网络之间的关系，是否真的需要、什么时候需要、需要多久网络，然后找到线上和线下生活的平衡点。

重点：你选择暂别哪一项电子设备或哪个网站，以及在什么时间开始断电。先定一个能达到的小目标，再慢慢延长时间和扩大范围。

注意：

把设备收起来，关掉app；

留心什么情况会让断电失败；

多参加别的活动，分散注意力。

六、磨练上网“手艺”练习

磨练的方法，包含3个阶段——准备、行动和结束。

每个阶段都有相应的要求：

准备阶段，要明确意图、集中注意力，放松，尽量营造无干扰的环境；

行动阶段，时刻提醒自己上网的目的，明智选择；

结束时，回顾全程，回想什么事情影响或帮助了你，什么时候自然地暂停或终止。

这3个阶段形成了一个完整的循环。

慢生活原则：

1.集中注意力，强化专注力。

2.加强一心多用，明智选择切换任务的时机。

3.磨练上网“手艺”，提高上网质量。

4.观察是一切练习的前提，了解自己是成功的基础。

5.与朋友分享、讨论，一起练习，事半功倍。

金句：

1.我们必须知道什么是明智的选择以及如何才能做出明智的选择，这样才能使我们的电子工具发挥出最大的潜能，也给我们带来更多的好处。

2.没有一个万能的法则是适用于每一个人的，最终还是需要由你自己来琢磨出一个满足你个人要求、认知与情感的方法。如果你不能清楚地认识到你的需求、你的性格和你的行为习惯规律，你就做不到这一点。

3.在人们与他人分享自己的想法时，这种方法的优点被最大化。

4.一旦我们学会观察和反省，我们就能逐渐看到我们做决定时的习惯以及我们为什么要这么抉择。

5.一心多用是指快速的任务切换，而不是同时保持对多重目标的注意力。

整理：愚婆

撰稿：奥小绿

脑图：摩西

讲述：于浩