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3个月,23斤,我是怎么做到的?

3个月,23斤,我是怎么做到的?

作者: yes杨超超 | 来源:发表于2020-03-15 11:51 被阅读0次

    90斤的世界和120斤的世界没有不同,因为根本就不是一个世界。90斤时你可能是女神,但120斤时你最多是个兄弟。90斤穿什么都好看,120斤穿什么都一样。90斤是百搭,120斤是白搭。

    我生完孩子虽然不是120斤的小胖子,但是好像118斤和120斤也没什么区别。夏天几乎都是短裤,美其名曰方便,不担心走光,但是事实却是凉快的裙子不敢尝试,因为大腿备受煎熬,摩擦摩擦,摩擦痛啊!冬天,终于到冬天了,大家好像一样胖,身上都是厚厚的衣服,安能辨我是肉肉,遮住它、掩盖它、无视它,再自我催眠,好像胖点也挺可爱的,肉肉的多好!

    但是,今年在即将迎来第80个五四青年节之际,我慈祥地审视了肉肉许久,决定送给自己一份前所未有的生日大礼:对肉肉说拜拜,并偷偷定下了减到105斤的远大目标。而现在作为95斤的我,微微一笑,轻轻地说:肉肉,走了就不要再回来!

    好了,瞎扯了这么多,你们端起的小板凳也该放下来,排排坐好。“谁坐得最好”,“我坐得最好!”。最后,说在前面,以下我将会从信念+运动+饮食3个方面说明,若有其他更好的建议,欢迎后台留言。

    1. 树立坚定的信念

    之前有闺蜜问我,减肥期间每天称体重,体重会起起伏伏,心态是怎么维持不崩的?

    我的回答:要是轻了就记录,要是重了就选择性记录,而且要是重了我会回忆,昨天自己到底干嘛了。其实对于这个减肥,要有坚定的信念,哪怕期间有体重有波动,也不要放弃,哪怕期间体重不变,也不要失落。

    像打了鸡血一样激励自己,你瘦了真好看!

    2. 如何不太累的运动

    从小我运动细胞就很差,3岁迈不过小水沟是爸妈经常调侃我的话,那么减肥绕不过的运动,我应该怎么破解呢?

    跑步?跳绳?我都考虑过,但是它们都太累,我肯定坚持不下来。瞌睡了就有枕头来,有一天,听到我爸说,谁谁谁每天走路1小时,大肚子都没有了。他自己也在炫耀,他每晚坚持散步也瘦了很多。

    定了,就是它——快走!燥起来!

    准备工作:

    1.下载软件keep。(这里万分感谢美丽的盈姐给我推荐的keep,后来我做的所有运动都跟着软件keep上教程做的。)

    2.运动内衣,运动裤,运动鞋,手机腰包。特别是运动内衣,女性一定要穿,它的重要性我就不强调啦。

    运动项目1:快走(快走从头到尾贯穿了我整个减肥期间)。

    时间:一般是早上6点半到7点10,有时候是晚上9点半后。因为这两个时间段,娃都在床上。

    流程:先热身运动,不过有时候时间太敢,就简单蹦蹦,跳跳,拉拉,要是时间充裕就完成【跑前热身】,再【极速燃脂走】,最后再【跑后拉伸】。不管时间够不够,【跑后拉伸】必须要一丝不苟地完成。

    频率:前期,每天1次或2次,后期隔一天一次,但是一般不会超过3天。

    运动项目2:【弹力圈塑形】/【马甲线养成】(居然还有运动项目2,你之前不是说不太累的是快走吗,但是我想说对于美的追求是无止境的!)

    时间:晚上9点半后

    流程:先做【弹力圈塑形】/【马甲线养成】,然后再是【极速燃脂走】

    频率:时间没固定,有时候加班太晚或者是弄娃太晚就不会做,但是只要有时间,我都会做。不过比较惭愧,目前腹部和臀部的肥肉,它们赖着还没走。

    9月初,我实在抵挡不住塑形的诱惑,买了keep的会员,生成了智能健身计划,目前就是跟着做。不过我自己也会加练一点其他的,比如快走。

    3. 如何不太郁闷的吃

    吃,是人生中能够数得出来快乐的事之一。曾经的我也是爱吃零食,爱喝奶茶,爱吃嘎嘎(大学期间,室友们都发出灵魂质问,为什么我只吃肉,不吃菜?)。

    现在决定减肥,要我放弃这一大乐趣,我该如何是好?而且我还有点低血糖,一到饭点要是不吃饭就会头晕眼花,无力思考,肚子也咕咕叫。

    所以为了自己能正常生活,我就没有想过要节食减肥,一日3餐都必须吃。那么,我只有对饮食结构做出一些改变和调整。当然减肥以来,我也喝过大约5次奶茶,吃过2个糖,还有几包垃圾食品,还吃过3-4次火锅,毕竟要是一直不吃,心里太难受了。

    核心原则:戒糖,吃粗粮

    具体饮食

    早餐:鸡蛋、牛奶、一个小馒头

    午餐和晚餐:红苕或玉米(代替白米),肉类(不吃猪肉,吃牛肉、鸡肉、鱼肉),蔬菜(我不会刻意吃白水煮菜,因为我很喜欢吃白水煮菜,每次都要吃一大碗,这可能是对我的额外赏赐)

    注意事项

    1. 早餐一定要吃饱,要是早上不吃饱,中午会很早就饿了,然后形成恶性循环,不停地想找吃的。

    2.午餐和晚餐千万不能像以前那样吃十分饱,而且还要松了皮带继续吃, 7分就行了。

    3.吃水果不能吃糖分太重的。(我一般吃的是苹果、橘子、凤梨或者是不吃)

    4.晚上9点后不吃任何东西,除了喝水。

    5.少油。我家炒菜一般都比较清淡。

    最后,三分练,七分吃,一定要管住嘴。

    以上就是我减重的心得了,现在我在塑形,但还没多大成效,等我有了成效再分享。

    在此,祝愿看了这篇文章的小姐姐小哥哥,身体健康,身材好好!

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