3个月减掉30斤,我是怎么做到的

作者: 橙子爱成长 | 来源:发表于2020-12-31 17:18 被阅读0次

  消失的这几个月,我没做别的,就专注于一件事:减肥。

  我先交代一下我之前的基础信息,身高169,体重152。一度胖到买不到合适的裤子。想贴照片的,可是自己有点看不下去,就大家想一下吧。

  我小时候并不胖反而还很瘦,以前一直在寄宿学校读书,从上初中开始跟老爸老妈在一起生活,老妈变着花样给做好吃的,导致我两年从一个80斤感觉营养不良的小孩,吃成一个130斤走路费力的臃肿小胖孩。

  胖起来之后就一发不可收拾了,初三一度飙升到150斤,至此我的体重就没有再下来过。可能是自己的胃口变大了,后来即使是军训或者有一些运动的时候会瘦一些,可是用不了多久就会恢复。

  一直保持150左右大概一直到我去年。可能胖女孩都是会想要减肥的,而且这个肯定会在我们的计划里,每年年初都会有今年要减肥20斤,年底上称会发现不瘦可能还会胖个几斤。

  我真正下定决心要减肥的时候,是自己单身独居的时候,当时刚好租了房子,新房子离公交站跟公园比较近,当时正好是夏天,我睡眠比较浅的,睡的第一天早上就被公交车的声音和公园大爷大妈练嗓的声音吵醒,以为已经很晚了,可是才六点不到,我当时睡不着了,就早早起来收拾屋子了,等我都收好,吃过早点,洗漱妥当也才不过七点半,还有时间看了看书。

  就是从那天开始了我的正式减肥之旅。因为自己成功了所以想跟大家分享一下我的小小经验。


第一项:APP。

  下载薄荷健康APP,把自己的信息录入进去,自己的目标体重以及想要多久瘦下来,就会得到一个每日卡路里摄入值。要把每天所有的饮食都要记录进去,重点所有的!你每天会明确的知道自己的摄入到底是多少,还能吃多少。


第二项:体重秤。

  体重秤这个只要是每次同一个就好,我刚开始每次都是在药店门口的称上去称的。我不建议大家每天都称,隔几天称一下就好,你会有很大的惊喜。


第三项:饮食。

  早上:豆浆粉、牛奶、芝麻糊+燕麦片(不喜欢的可以换成水果燕麦)、香蕉,先喝这个,吃完还感觉饿我会吃一些饼干之类的。慢慢胃口小了,其实吃完这一杯燕麦香蕉牛奶就饱了。

  上午加餐:十点半少吃点零食,水果或者小吃。

  中午:减脂餐,鸡肉、西蓝花、紫甘蓝、鸡蛋、各种蔬菜水煮。配料(麻酱、蚝油、盐、生抽、醋)(蒜、小米辣、生抽、蚝油、醋、麻酱、糖)。我超喜欢麻酱,所以麻酱虽然热量也很高,但是我必加。

  下午加餐:四点半少吃点零食,水果或者小吃。

  晚上:其实我晚上不太饿,我会直接去健身房锻炼一个小时,拉伸半小时。饿的时候也会吃一些水果,玉米或者红薯之类的。晚上的饭我是不太刻意节食,聚餐约会或者回爸妈家我都是跟上大家一块吃的,可能胃小了,也吃的不多,也是偶尔吃,不太影响。

玉米红薯

第四项:运动。

  早上:我家附近有公园,早上6点出门,拉伸5分钟,快走慢跑30分钟,再拉伸5分钟。六点四十早市买一些新鲜蔬菜水果回家。到家7点前,冲个澡吃早饭然后去上班。

  晚上:健身房拉伸10分钟,跟着健身房的项目(健身操、动感单车、瑜伽)做一个小时,没课的时候就会跑跑步,或者稍微锻炼一下器械,自己不是太专业,所以器械练的很少。然后再拉伸10分钟。


小方法:

  1.瘦腿,每天晚上双腿倒垂直倒着,脚底放个抱枕或者一本书,待20-30分钟,超级管用。

放书或者抱枕在脚上

  2.拉伸,之前看吴昕瘦小腿的时候说平时没事就拉伸,坐着工作一会就会站起来溜达溜达拉伸一下。坐着的时候屁股只坐凳子的三分之一。

拉伸动作

  3.能走不坐车,减肥期间我3公里之内的路程都是走着的,时间充足的话5公里也会走,习惯之后不会很难的,相信我,带个耳机听着喜欢的音乐、书籍,你会觉得世界真美好。


第五项:伙伴。

  如果大家能有志同道合的小伙伴一起就太美好了,我刚开始的时候跟我们同事姐姐一起去健身房,大家都有受益,一个不想去的时候另一个会拖着对方去。但是这个也不用强求,有更好没有我们也可以自己。


  最后说一下最最最重要的是:动力,你为什么就想瘦了,这个动力必须能支撑你在不想动的时候动起来,想吃的时候忍下来。我很多次晚上想吃东西的时候就想想我的动力来源,就有力量可以坚持下来了。


  现在我大概控制在120左右了,不算很瘦,但是也比较均匀了,冬天犯懒了,就保持这样,等来年夏天再继续。目标是110左右。

  断断续续好久终于写完了,自己成功了,很想分享出来万一能帮助到大家,就很开心了。我自己也是在变成更好的自己的路上跟男票相爱的,希望大家都可以找到更好的自己。

分享一句我很喜欢的话给大家:

所以你这一生为什么要努力呢?

因为我看到了一个更好的自己,被困在旧躯壳里,我要把她救出来。

会不会很难很累?

也许会,但是一切都是值得的。

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