在这本书里最推动的运动是瑜伽，他认为瑜伽是一个非常成熟的运动，瑜伽会把拉伸，还有力量的训练，有氧的运动，还有呼吸都能够有机的结合，甚至瑜伽里面也包含了冥想。
在这里，最后给这本书来做一个总结，就是怎么样每天能够保持早起60分钟，比你现在每天早起的时间往前推一个小时，提早起床一小时，能不能做到小伙伴们？能做到的给我敲一个，早起一小时，打个早起一小时。
南怀瑾老先生说，能控制早晨的人方可控制人生！
那我们怎么样去安排早起一小时的时间呢？
60分钟早起安排:（1.静心，2.自我肯定3.具象化4.锻炼5.读书6.书写）
早起后，你提早起床的这60分钟，一个小时，咱们是有活干的，有六项活动，大家可以在这早起的一个小时里面自由选择，自由组合。
本书的建议就是第一种就是静心，第二种练习自我肯定，潜意识编程，鼓励自己，第三个是具象化的观想今天要做什么，去见什么人，那个见面会面的场景长什么样子，这是具象化，还可以锻炼，比如运动，散步都叫锻炼，瑜伽也叫锻炼。还可以做读书，或者是写东西，笔记写东西，写一下你的日记，这样叫书写，写下一段，你的这个感悟都可以，以上这六项是咱们要坚持早起一个小时做的活动。
你的顺序可以不断的调整，按自己个人的喜好，只要适合自己就行，如果你觉得早起60分钟做不到怎么办呢？可以早起六分钟先开始练习，第一分钟你可以静心冥想或者感恩，第二分钟你可以大声的朗读自我肯定，第三分钟你可以尽情的想象未来，第四分钟你可以写个日记，写下，今天我很感激。我很欣赏谁谁谁，第五分钟你可以安静的，打开一本书，就读一页，每天坚持向前走一页就行，第六分钟你可以运动一下，动起来。这样呢，我们每天短板的练习六分钟，咱们就做完了。
以上的练习方法有多少小伙伴能做到的？告诉老师，要不要做到跟老师一块儿练习早起，能做到的小伙伴，打个能做到，能做到，能对自己承诺要开始早起，无论是60分钟或六分钟。
好，每一个小伙伴能不能做到？挑战一下自己，好不好？
愿大家能够伴着梦想入睡，带着目标醒来。
当你早晨在进行内心演练，你可以想象自己享受实现目标的一个过程，仔细的去设想你成功后的画面，然后调动你的视听视听嗅味触所有内在的所有的感观，想象越生动，你的演练就能够越增强你的欲望和动机，促进你每天都会有必要的一个行动。而且建议大家可以把每天最具前瞻性，最重要的事项安排在早晨处理，它可以帮你克服拖延症，提高生产力。所以每天首先要做最重要或最困难的事情，把它放在早上。
有一位叫传奇的激励大师叫博恩崔西，他是美国一位非常著名的潜能激发的教练，也是美国总统克林顿的私人潜能激发教练，他有一句话叫做如果你能够在上午，完成一天当中最困难的事情，会让你的精神十足，大大的提升你人生的一个高度。他的理论就是每天首先解决最困难的事情，最容易获得成就感，从而带动全天的一个氛围，让你充满信心，保持高效的一种劲头。
很多的小伙伴想要养成一个全新的一个习惯，很多人也听说过21天能够养成一个新的习惯，但是在这本书里它提到的是30天这个时间。大受欢迎21天的理论是来自于20世纪60年代，有一个整容的医生，他研究发现，截肢的人平均需要21天能够习惯失去的，比如说手没有了，21天后他就能适应截肢后的新的生活，要花21天才能建立新的习惯。
可是在这本书里他就提出来说21天只能养成习惯，但还做不到巩固，所以建议大家能够用30天的时间巩固下来你新养成了一个习惯。
动机决定你能否开始，习惯决定你能否坚持。
所以大家一定要打铁趁热，一鼓作气，早起就是这样，连续给我搞30天，一鼓作气，从一开始你认为我不能到试试看，然后建立新习惯，从一开始觉得，我可以早起了，到后面变成，哇，我超喜欢早起，所以要不要过一个低配版的人生？这完全取决于你！
这样的一个神奇的早起已经改变了成千上万的普通人，让他们拥有非凡的生活，跳出舒适区。你会发现原来你的人生才刚刚开始而已，所以人生最幸福的事情就是梦醒之后，成了自己梦想中的自己，所以你是什么人就会取得什么样的成就，但是你现在的选择才能够决定你的未来，所以不要浪费我们可贵的人生。
邀请大家一起来早起，来成为那个用早起去创造奇迹的人。
我们有权选择如何经营自己的人生，等待不能让你成功。如果你想要改变人生，首先就是要改变自己。
当我们开始慢慢的去转换我们的心态，用早起去创造10级的人生，会有很多的一个问题，大家可以在评论区回复老师，然后写下来。
确定10级愿景（如何创造10级人生）
你如今在什么地方？取决于你曾经是谁，但你将来在什么地方？则完全的取决于现在你选择去成为谁。这非常非常的重要，我们想要一起去创造一个十级的人生。
第一个问题，请大家回答，你认为在哪个方面值得投入精力，并让你觉得，哇！这个太美妙，欣赏，心存感激！
有没有选到一个你认为，在这个世界值得你投入终身，去实现的一个梦想，一个领域，有没有？
比如像老师的话，我会找到生命智慧的导师，是我值得投入精力，而且我很感激能够去做这样的一个工作。小伙伴们也写下来告诉老师。你现在觉得哪些方面值得投入精力并且对此感激的？
接下来如果我们用30天来改变一个习惯，你想改变什么？就用早起好不好？跟老师一起早起，改变过往的状态。
你需要什么样的一个信念的力量才能帮助自己去创造一个10级的成功？
因为信念是一个非常具备创造性的能量，它蕴藏在我们每一个人的体内，所以首先要找到信念。有一本书的作者叫拿破仑，他就说到一句话，你相信什么，你就会收获什么。
所以每天提醒自己，需要巩固什么样的信念，提醒自己值得而且有能力去创造自己想要的人生。
再来的提问是:为什么你必须现在就要改变自己的人生，怎么样说服自己？
我们是否下定决心准备好付出一切，去创造真正渴望的人生，不想重复以往的平庸，真正做出决定，我想要改变人生，创造非凡，成就卓越。什么时候你愿意确定，你的十级的一个愿景，然后每天朝着这个梦想大胆前进，没有任何东西可以阻止你。
接下来，我们一起来帮助你梳理怎么样确定锁定你的十级愿景。想象一下，比如在个人成长和发展上，现在请你同步跟老师想象一下，如果我个人的成长跟发展是十级的状态，现在你想如果要达到那个状态，我要读多少本书？能否每天做到早起？
在你的职业和你的事业上，描述一下你的10级的事业成功的那个愿景。现在请你闭上眼睛，想象一下，你想要的事业成功，你想从事什么样的工作，你想和什么样的团队领导一块共事？你有没有想过你是在家里上班或者是在办公室或者是在旅行的途上，一边旅行，一边儿就把工作给干了。你想通过你的事业影响多少人？影响创业吗？你想写书吗？你真正想做什么？把它写下来，每一个人把自己有没有创业，想要出书，想要带给这个世界很大的影响和贡献的想法写下来。
好，继续，你的居住或者是工作的环境，请你描述一个十级的生活工作环境的样子。你想住在哪里？比如半山区，靠海边，那现在你的家你想改变成什么样子呢？都把它写下来，想住哪里啊？
你的休闲方面，十级的享受，你最喜欢休闲娱乐，做什么事儿？比如我的话就是旅行，看电影，听音乐，泡澡，这是我最享受的事情，那你呢？最大的爱好是什么？你喜欢享受的娱乐休闲是什么呢？每个人赶紧回答老师，看谁手快，把它写下来，我看看大家最向往的生活是什么样的？什么对你来讲很快乐？可能有的人是唱k，见朋友和下午茶，定期去旅行，去爬山，去海边！那十级爱情呢？小伙伴们，十级爱情，每个人写一下你想要什么样的爱情，最重要的是你要变成什么样的人，才能够成为你心仪的人的梦中情人，收获一份完美的爱情。你也把心目当中完美爱情的样子赶紧想象一下。
你带给这个世界的贡献给予，比如你要带给这个世界十级满分的个人的成就和贡献，那你是否愿意帮助他人？你要把多少的时间，精力，钱或者是资源回馈给社会？你有没有想过要帮助哪些人或特定的哪些组织？那比如像老师现在在做公益课程智慧分享，就有立下一个梦想，希望接下来出来几个专针对特定人群的减压，老师希望愿意去用我的时间，精力，资源去回馈和帮助某些特定的一个群体。小伙伴们呢，你有没有想过自己个人的贡献啊？最佳的状态是什么样子？
再来，你的精神状态，你的个人的智慧，生命的成长，你每天愿意花多少时间冥想？你多久会去祈祷一次？去充电，去禅修？你如何改善自己和创造源头之间的关系，这些都是我们要去思考，要去考虑的一个问题，怎么安放自己10级的一个愿景？
再来，就是我们要培养让你配得起，让你的能力，配得起你的10级的愿景。那首先我们要培养10级的习惯，如果你能够培养每日的习惯，成功就能水到渠成。
培养10级习惯（承担责任➕持续行动）
举个例子，你个人的成长发展，要培养什么习惯，才能让自己拥有的心态，知识，技巧，能力能去创造十级的成功？比如早起或做冥想，对吧？我们的身材和习惯要怎么保持？我是要跑步健身还是戒掉熬夜，戒掉垃圾食品。我要财务自由，我是不是从现在开始培养什么习惯？每个月有能不能把10%的工资收入固定存10%下来，或者我每个月减少500块，1000块的开支，可不可以，少买一件衣服？所以你必须要做出培养一个新的习惯来，朝向你的梦想去落地，去行动。
再来，你可以想一想，我要去到我的职业目标上，我要培养什么样的习惯，可以帮助自己朝那里去前进。比如你的梦想是出国，那我是不是可以从现在每天学一点英语，为将来的这个目标去做储备呢？如果我要改善我的家的环境，我是要每天打扫整理，还是要重新装修？所以你要从这样的一个角度来开始思考问题。
如果你未来的方向是想要为这个世界带来很大的贡献，那现在我们培养什么习惯，可以对这个社会奉献更多，你就可以问我每个月，可不可以保持一个慈善的组织捐钱，哪怕是一块钱，我每周能否走到街头做一次一个小时的义工，或者去倾听别人吐的这个苦水，都可以。
像我的话，我想要成为的是生命智慧导师，那我就坚持每天直播，每天授课，去年直播讲了300多天，我就坚持每天冥想，每天早上坚持西芹汁，早起，读书。所以大家一定要践行每天早起建立一些新的行动，新的习惯，来迈向我们想要的人生。
放弃追求完美，追求真实
当你愿意摆脱对于完美的幻想，你才能够去寻找真正的自我，而别人也会爱上这样真实的你，包括你现在的人生既是暂时的，也是你应得的，是我们过去的行为和习惯，我们过去就有的生活方式得到了今天的日子。
如果我们想要成为自己需要去成为的人，那我们就要做出改变，哪怕困难重重，当下也永远还是我们学习成长的最佳时机。当你能够感恩你拥有的一切，接受你没有的一切，创造你想要的一切。
你和任何人都一样，我们都享有可以去幸福，健康，财富，成功的权利，我们都一样。当你能够选择去承担人生一切的责任的时候，你就拥有力量，可以去改变自己全部的人生。
这是给到大家最后的寄语，你如今在什么地方，取决于你曾是谁。但是，如果你将来在什么地方，将会取决于你选择成为谁。所以从这一刻开始，让我们一起行动，用早起的力量把今天变成有史以来最棒的一天。
你会发现头脑每天7万个妄念，它会导致你抱怨，担忧，焦虑，因此你只想伟大的人，只想伟大的事，当我们开始能够培养对于生命的热爱，对于生活的热爱，对于自我的欣赏好，热爱你自己。我热爱我的生活，因为他是我仅有的人生，我们能够坦然的接受自己无法改变的事情，同时我们只改变自己能改变的一切。
如果别人甘于平庸是他们的事情，但是你，从今天开始，听了这节课，你要做出改变，要追求卓越和非凡，享受生命当中的每一刻，并且充满感恩。
如果每一天我们都带着目标醒来，准备去开创自己的人生，那我们未来的人生将会变得有所不同，所以小伙伴们要不要早起，要不要训练啊？非常的重要！
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