如何衡量你的睡眠质量？

我发现影响我每一天状态的关键就是睡好觉，一个好觉能大大提升第二天的生活愉悦度和做事效率。

那么今天想聊一聊「如何提升睡眠质量」方面的一些感想。

01 为什么重视睡眠这件事

想要提升一件事或者去做一件事，惯例来个「为什么」，为什么我希望提升睡眠质量这件事，不重视会怎么样？重视了又有什么好处？自己有没有具体的经历和感受？睡眠不佳是长期的问题还是短期的偶然性事件？我内心是要解决长期的需求还是偶发的需求？以及为什么我要写这件事情。

因为只有在内心深处真正重视它，才会真正在意它，进而才会认真做好它。而公开表达能督促我「言行一致」。

之前在睡眠方面出现几次问题，有做调整和改善，但每次都不能坚持好好执行下去，三天打鱼两天晒网的态度。所以重新来一次反思。

对于我自己而言，睡眠这件事我越来越关注，也给予越来越多的重视。

我对它有着长期的需求，希望提升睡眠质量能以年为单位去计算，而不是一小段的时间周期。良好的睡眠质量能降低压力和焦虑水平，同时提升满意度和乐观度。

良好的睡眠习惯也能促进保持好早睡早起的习惯，进而带来良好的早晨习惯，比如「早读冥写跑」这人生的五件套，源自《认知觉醒》中提及的早起、读书、冥想、写作、跑步 (运动)。

睡得好我就不会拖延，能做的事情就更多，拥有的高效的可控的自由时间也越多。

当然，也有其它原因，比如健康方面，比如能让自己更好看哈哈。

总之，睡眠能影响我的一天的状态和效率，一天天累积就形成了一生，所以我要在意睡眠这件事。

02 设定睡眠目标

既然清楚了「why」，把它当作一回事儿去看待，那下一步要看「what」。

什么才算是好的睡眠质量？我要达到好的睡眠质量又该如何衡量？

所以这里需要有目标的指引，让自己对自己的睡眠状态有个把控。

这里有几种角度可以参考：

1/睡眠时长或者说睡眠周期。去跟踪自己的睡眠周期数，每天和每周去设置一些标准。

2/起床时间。把起床时间作为一种目标去衡量。

3/入睡时间。

4/深度睡眠时间。这需要借助工具的辅助测量，去记录自己的深度睡眠时长以及规律变化。

5/睡眠平均心率。

6/晨起心率。

7/睡眠期间醒来的次数。

8/晨起的情绪感受，是精神良好，积极能量，还是情绪压抑、状态不佳？

9/白天醒着的状态，是能量满满还是疲惫困顿？

以上都可以作为一些指标去参考和衡量，选定你更在意的指标作为目标，去不断优化和提升。其中有些指标的记录需要依靠工具测量，比如一些智能手表和运动手环。

03 达成你的目标

明确目标之后，下一步就需要去持续记录，然后基于数据去持续改进。

当有了数据之后，就有了可衡量的反馈，能够知道做什么更有促进于达成目标。

当然，无论是睡眠时长、入睡时间、起床时间、心率等这些数据指标要想达成，并且是持续稳定地达标，是有难度的，但如果想不费力气就收获这么好的一个习惯，那显然也是不可能的。

我们还需要持续去探究影响自己睡眠质量的因素，不断监测、记录、感知、总结，再加以改善。

之前我针对睡眠有一些调整方式，但发现比较零碎，而现在把这个当成一个项目，变成一个目标，加入数据指标去衡量的时候，就变得清晰很多了，虽然影响因素比较多，方法也多，但现在都可以去根据数据结果、目标情况来反馈是否有效以及有多大效果。

这就先聊到这里了，希望对你有启发。

祝：拥有高质量的睡眠。