广马训练营小黑板
训练: GXW1.2A3*200m3*400m
你所在组的第一周周二的A类课表:3组200米跑+3组400米跑
建议新学员参考app及手表操作先阅读完小黑板后再开始开表训练。
打开手表,准备开始训练
柔软操热身训练
按下Lap键,开始技术动作训练(每组之间无需操作)
(点地拉起30秒+慢跑30秒)*3组【注意兼顾左右】
(小马踮步30秒+慢跑30秒)*3组
(转换支持30秒+慢跑30秒)*3组
按下Lap键出发,开始跑步训练(每组之间无需操作)
(加速跑10秒+慢跑30秒)*3组,注意听手表的“滴滴滴”提示音~
按下Lap键出发,开始10分钟热身慢跑
按下Lap键出发200米配速跑*3,每组之间充分休息(Full rest)然后按Lap键开始下一组
充分休息(Full rest):休息到能确保下一趟有跑到上一趟同样的能力
每位学员根据分组不同,配速也会不同。请跑在自己的配速区间内!过快或者过慢,手表都会发出“滴滴滴”提醒,请大家注意控制好~控制的越好达成率越高哦
不同组的学员配速不同,请按照自己的课表配速来完成。
按下Lap键出发400米配速跑*3,每组之间充分休息(Full rest)然后按Lap键开始下一组
充分休息(Full rest):休息到能确保下一趟有跑到上一趟同样的能力
每位学员根据分组不同,配速也会有不同。请跑在自己的配速区间内!过快或者过慢,手表都会发出“滴滴滴”提醒,请大家注意控制好~控制得越好达成率越高哦
不同组的学员配速不同,请按照自己的课表配速来完成。
开始力量训练
训练时请注意兼顾左右
(俯姿拉起训练30秒+30秒慢跑)*3组
(仰姿拉起训练30秒+30秒慢跑)*3组
(站姿拉起训练30秒+30秒慢跑)*3组
按下Lap键,开始技术动作练习(动作示范同阶段3~20)
(点地拉起30秒+30秒慢跑)*2【兼顾左右】
(小马踮步30秒+30秒慢跑)*2
(转换支撑30秒+30秒慢跑)*2
按下Lap键出发,慢跑5分钟
按下Lap键开始冷身训练
恭喜你,今天的训练全部完成啦!
请各位记得日常训练的记录哦~有问题也可以与同组的同学们讨论或咨询教练~
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