习惯，它非常强大，能让人的大脑依赖它们，同时将逻辑等其他一切排除在外。 例如，我们从来没有纠结先系左边鞋带还是右边鞋带，我们也没有纠结过应该洗澡前刷牙还是洗澡后刷牙。
所以，了解习惯的运行机制，利用这些理论培养一些好习惯，可以让一些我们原本很抗拒的事情变得像吃饭刷牙一样简单。
经过科学家研究，习惯运作时会形成一个回路:包含触发点暗示~惯常行为~奖赏三个部分。
1)习惯存在一个触发点，它可以让大脑进入某种自动化的模式，并决定执行哪种习惯行为。例如，我们早上刷牙的暗示就是:早上起床这个行为，也可以说是早起这个时间段。
2)习惯行为就是我们想建立的新习惯。
3)奖赏。这里的奖赏并不是指狭义的一些物质奖励。它是指当你完成惯常行为后，你所获得的回报是什么。奖赏会激发我们的渴求，驱动我们去完成这一习惯回路。
举个例子：我想养成运动的习惯，却总是三分钟热度。可是看到肚子上一圈一圈的”游泳圈“又不甘心。于是我把工作台提升到站着刚好的高度，在下面铺了一张瑜伽垫。每当我早上走进书房踏上瑜伽垫（行为触发点）我就只能站着使用电脑。
接着升级，在看视频的时候，就可以离开桌面一点距离，这个时候做几个开合跳、蹲起……这样的动作就有了场景。这中间要注意的是，不要过分消耗意志力，比如开合跳，我一开始目标是500个（看视频说500个效果好），结果我一次跳60个就开始乏力（好久没运动了）。然后我利用意志力再次开启的时候有个声音告诉我，意志力消耗完了你怎么办？我立刻停了下来，告诉自己，跳多少个都行，只要动了就是胜利。（习惯性为）
果然因为没有”被迫“这种负担，身体果然就开心很多，不再抗拒运动。特别是一段时间做下来之后发现，即便我早上起床慵慵懒懒不想动，但是双脚踏上瑜伽垫就很自然可以做机组开合跳了。
习惯养成的开心也算是奖励。当然大家可以根据自己的需求设置奖励。
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