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文：好爸妈在线
育儿
一起觉察与修行，
成为幸福好爸妈。
在宝宝出生后的最初三年，你有没有经历过以下孩子的睡眠问题：
刚出生的前几个月，孩子的睡眠日夜颠倒，该如何纠正？
如何让孩子戒掉夜奶，晚上睡一个整觉？
孩子习惯了抱着睡，一放下就哭，怎么办？
到时间睡觉了，孩子不肯睡怎么办？
孩子跟大人一起睡好还是分床睡好？
宝宝自己难以入睡，一定要人陪怎么办？
这些问题其实都在问一件事：如何培养孩子良好的睡眠习惯？
1、睡觉是宝宝自己的事情
有些父母不敢放下昏昏入睡或已经睡着的宝宝，因为害怕弄醒他；
有些父母看到宝宝一被放下就开始哭泣，会很焦虑，赶紧抱起来；
有些父母受环境限制，不得不让小宝宝跟父母一起睡，当孩子越来越大后，开始发愁如何让孩子独立睡？
婴儿天生有这种能力让父母围着孩子团团转，所以父母们因为孩子太小，想把孩子的事情（包括睡觉）全部都承担起来，也是可以理解的。
可是，生命本身很神奇，孩子的自我感知和调节能力比我们想象的要强大的多，如果一开始我们就能明确睡眠是孩子自己的事情，用尊重孩子、尊重自己、尊重环境需要的方式来面对这一问题，就会容易的多。
2、让孩子尽早学会自己入睡
如果你能帮助你的孩子从婴儿期开始就学习自己入睡，在睡眠上的很多问题就能避免。最有帮助的办法之一，是在孩子就要入睡之前把他放到床上。
习惯了在妈妈怀抱里入睡的孩子一开始可能会闹腾、哭叫，如果父母允许孩子表达他的不舒服，但同时也清晰自己的责任，不急于去抱起孩子，而是轻拍或者用温柔的话语安抚孩子自己入睡。
这个过程可能需要3、5天甚至更长时间，你可以根据妈妈的直觉决定是否让孩子马上学着独自入睡还是分阶段进行。
比如，分阶段进行可以是：刚开始是在床边陪他睡着后离开、然后逐渐缩短陪他的时间，一直到上床后就直接拥抱、离开；也可以是从讲5个故事到讲一个故事后离开；
不管是马上开始独自入睡还是分阶段进行，孩子都可能会在父母离开后开始哭；你可以在2分钟后进去对他说一句话或者抚摸他一下，然后离开，然后5分钟再进去一次，然后是隔10分钟，再然后是隔15分钟，以此类推，直到他睡着，而不要躺下来、抱起他、或者娇惯他。
这可以帮助小婴儿修正“我是全能的”这一错觉，逐渐发展出独立的能力。同时，孩子会感到：虽然我没有被“无条件满足”，但仍是被“无条件关注”的。
要成功的帮助孩子学会独自入睡，有两个重要因素：
1) 相信自己已经给了孩子足够的安全依恋
孩子在白天得到了妈妈全部的关注与爱，即使睡着了妈妈可能会离开，但一醒来也能马上看到你，所以我们相信，孩子在学习独自入睡的时候，在床上小哭一会，也不会感觉父母不爱他们或者感觉被抛弃了。
你能做的最关爱他的事情，就是教给他知道，这个世界的真实情况是妈妈与他是两个独立的个体。
2) 相信孩子可以处理小小的挫折
如果孩子哭了，你会烦躁、担心、无法忍受、想替他解决挫折吗？
你的情感状态孩子很容易就能感知到。他们是天生的情商高手。
如果你急切的想停止孩子的哭声，并且相信只有抱起孩子才是最正确的方式，那么孩子一定会一直哭到你抱起他为止。
但是，如果你相信孩子，他会感觉到安全与信任。他会更有力量处理离开妈妈怀抱的小挫折。
“孩子们有时候并不总是知道什么是对他们最好的。雏鸟不喜欢被推出鸟巢，但是鸟妈妈知道这么做是必要的。”（引用自《0-3岁孩子的正面管教》）
也许在开始的几个月，孩子的睡眠时间与大人生活的冲突没有那么明显，或者大人们觉得这是因为孩子太小而导致的，而忽视了：其实从孩子出生的第一天起，就存在了与大人的睡眠之争。
什么时候开始独自入睡的训练其实取决于每个家庭自己的情况，但尽早开始能更有效的避免睡眠上的争斗。
3、花时间练习，找到最适合自己和孩子的方式
1) 了解孩子的睡眠模式
有些婴儿天生性情安静、不会让妈妈有任何困扰；有些婴儿天生性情就更活跃，而有些婴儿可能会有腹绞痛或身体方面的其他问题。
这些婴儿在出生后的头3个月到6个月可能需要更多的抱着和安抚，直到你（和你的医生）对你的宝宝有足够的了解，知道其问题是否是由身体原因造成的。
一旦你感觉到确信孩子没有任何身体方面的问题，就要为其建立良好的睡眠习惯。
2) 创造舒适的睡眠环境
经过一段时间的练习，你就会知道什么对你的孩子最管用。你可以尝试一下：是完全黑暗还是开着小夜灯，是播放音乐还是完全安静，房间是温暖一些还是凉爽一些，孩子会更喜欢或者更容易入睡。
3) 建立睡眠惯例
晚上洗澡、刷牙和读睡前故事的稳定性和可预测性，会使从白天到夜晚的过度更容易。一致性能够带来一种安全和舒服的感觉-这是夜里安睡的理想氛围。很多忙碌的家庭都说，他们每天的就寝时间很难一致。尽管大一点的孩子可能会更灵活，但对于小孩子来说，一致的就寝习惯是必不可少的。
4) 和善而坚定的执行
和孩子约定好读一个故事还是两个故事，然后要坚持这个约定。如果他不停的哭闹或者恳求你再读一个故事，你就给他一个晚安吻，然后离开房间。不要与孩子争论、不要指责孩子，也不用妥协、迁就。他可能会哭一会，但是，你和善而坚定的行动会告诉他哭不能操纵你。
5) 照顾好自己
作为妈妈，很可能有了孩子后就没有了和老公独处的空间，有一些甚至是妈妈与孩子睡一间房，爸爸在另一间房，如果这样的安排你并不开心，或者你和老公都不满意，但似乎又不得不这样，这其实就是不尊重自己的。
虽然这个时候很有必要开始孩子自己入睡的训练，但是如果妈妈的情绪比较低落或者缺少热情，很难顺利完成孩子的睡眠训练。
如果是职场妈妈，最多5个半月的产假后就要回到工作中，工作中的压力也会让很多妈妈无法以平和、愉悦的状态面对孩子，恐怕也很难顺利进行孩子的睡眠训练。
甚至，妈妈在这样的状态下，如果着急去跟孩子说，“从今天起，妈妈不能陪你睡了。”还会激化与孩子关于睡眠的斗争。
这种情况下，妈妈首要的任务是先照顾好自己，调整好自己的情绪。留出独处的时间，做一些自己喜欢的事情；跟家人商量，寻求他们的支持与帮助。
6) 鼓励孩子
在进行睡眠训练的同时，保持与孩子的亲密链接；比如职场妈妈每天回来后最好能与孩子有至少15分钟的“特殊时光”，专注的陪伴孩子。
发自内心的鼓励孩子说，“我相信你可以自己入睡”；“谢谢你能够自己入睡，让我可以好好休息、安心工作”。
教育的过程就是帮助孩子逐渐远离父母的过程，对小婴儿来说，独自入睡就如断奶一样，从即时满足到延迟满足，这些自然挫折恰恰是孩子学习独立的机会。
什么时候开始睡眠训练、什么时候与父母分床睡、如何把握其中的度、这里没有标准的答案，我们相信，经过一些观察和尝试，父母们一定能找到最适合自己家庭的有效方式。
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作者：张鋆
出处：好爸妈在线
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