孩子注意力不集中，试试多运动

孩子注意力不集中，是个让很多家长都感到很头痛的问题。不妨试试让孩子多运动。

孩子注意力不集中，试试多运动

从人类的进化史来看，人类的大脑是在走路和运动的时候发展出来的，人类的大脑是在必须不停地运动的情况下变成最强而有力的。

研究发现，运动对大脑非常有利。一个一生都保持运动习惯的人，他的认知功能比那些整天坐着不运动的人高出很多，体现在长期记忆、推理、注意力以及问题解决能力。

拥有运动习惯的人，他们在流体智力（Fluid Intelligence）上的表现也比较好。

（流体智力:是一种以生理为基础的认知能力，如知觉、记忆、运算速度、推理能力等。

流体智力是与晶体智力相对应的概念，流体智力随年龄的老化而减退。而晶体智力则并不随年龄的老化而减退，晶体智力主要指学会的技能、语言文字能力、判断力、联想力等。）

基本上可以说运动可以增进教室和职场所需要的许多重要的能力。

研究发现，小学生一周只要慢跑2～3次，每次30分钟，12周以后他们的认知表现就会比慢跑前进步很多。

孩子通过运动把身体唤醒之后，他们上课比较专心，不容易被教室里的其他事物分心，对自己有比较强的自信心，对自己的感觉也比较好，比较不容易沮丧和焦虑。这些因素都会影响孩子的学习表现和他的注意力。

有数据资料显示，体能比较好的孩子对视觉刺激辨识的速度比不爱运动的孩子快，因为他们的注意力比较集中。经常运动的孩子和青少年，他们在做作业的时候能够使用比较多的认识资源并持续比较久的时间。

体能越好的孩子大脑活动得越多，表示有更多的神经元被活化起来，去处理注意力、记忆力的工作，而且处理的速度比体能差的孩子快。简单地说，身体越健康，注意力越能集中，成绩就越好。

因为运动可以使大脑的脑源性神经营养因子BDNF增多。

（BDNF即brain derived neurotrophic factor  ，是在脑内合成的一种蛋白质，它广泛分布于中枢神经系统内，在中枢神经系统发育过程中，对神经元的存活、分化、生长发育起重要作用。）

因为如果大脑缺乏脑源性神经营养因子，大脑会自行断绝跟外界的连接，而运动可以诱发神经元的再生，增加大脑的可塑造性，制造新的血管输送脑源性神经营养因子，等于是透过强化大脑功能，直接帮助孩子的学习。

运动对情绪、社交技巧也有帮助，青春期的孩子如果有足够的运动量，叛逆和反社会行为会降低，因为运动所产生的神经传导物质可以帮助孩子控制大脑的情绪。

在实验室得出的运动黄金原则是:每周2～3次，每次30分钟的有氧运动就足够了。如果能再增加重量训练，对认知功能会更有好处。但是太多的练习、大过疲惫对认知功能反而不好。所以请量力而行。

有强壮的身体才有强健的大脑。运动是一个习惯，需要从小开始培养。