一、书籍核心

其实很简单，就是活在当下，全神贯注的、专注于眼前的事。

做事的时候，不要想以前，过往是无法改变的，人没有办法去影响之前已经发生的事，只是是固定的复盘，然后总结教训，让现在尽可能不留什么遗憾而不是沉溺于追回过去。

再有，不要想将来会怎样怎样，未来的事，还没有发生，也不受你控制。其实你能掌握的就是你当前的时间，你只活在当下，不会活在未来或者过去。这不是在教你及时行乐，而是在告诉你，将来的关键其实在当下而不是凭脑子去臆想，你做好当下的事，将来只作为一个结果出现，而这个结果其实就是你以后的当下。很绕口，但事实就是这样。

二、七个重点

1、基本素质

1).专注力——冥想

好处——物理层面的好处有降低心率，提高大脑前额皮质层等，具体作用上来看，主要是提高专注力，耐性，对自身的感知能力。

2、行动准则

1).理解目标的意义

两个重点，结合实际，关注过程。

结合实际的意思就是，你在制定目标的时候，不应该天马行空，不切实际的制定目标，而是要踏踏实实的制定符合自身能力现状的目标，过大的目标会导致无法完成，频繁的无法完成会影响人的信心。

关注过程是在告诉你，人不能只是关注或期望目标完成的那一刻，那一刻只是一个结果，它不是人生的常态，人生的常态是过程。如果你总是盯着结果看的话，过程对你而言其实是没有乐趣的，那么你大概会觉得它痛苦，那么你人生的常态就会是痛苦，因为及时你完成了目标，你还会有新的目标。所以人其实是活的过程中的，而不是结果中。当你出现太过关注目标的情况时，问自己，然后呢？再然后呢？对，你发现你有新的目标，又要经历过程的痛苦。所以关键问题是，调整自己的关注重点，不要只是盯着目标本身，更多的是专注的沉浸在过程中，体会其中的乐趣，将目标做为一个结果，无所谓好坏的结果。

2).及时调整当下的定义

同样一件事，有的人觉得很好，有的人觉得糟糕极了，这有人的异质性影响（即人与人有不同的喜好判断），但其实相当大的原因是因为你的附加判断，或者叫你的主观价值导向。即你主观的觉得这件事非常的糟糕，你不想做。那么这时怎么办呢，就是通过阅读或者思考，调整你对这件事的看法，对你想做的事，找到更多好的定义；对你不想做的事，找到更多糟糕的定义。

核心其实就是一句话，你更可能做你觉得重要或快乐的事。调整当下定义，说的就是让当下的这件事变得更重要或者快乐或者有意义。

3).预处理/预演方案

当你遇到不好处理的事情，你会发觉自己非常的紧张，怎么办呢？预先想好可能发生的事，列举出来，你可能会遭遇什么样的情况，然后要如何反应，怎么处理。把这些都想清了。当然很多事是我们没有办法去穷举的，但是提前语演，在脑子里过一遍会极大的增强你的信心，不至于措手不及。

4).如何应对走神——然后呢？

就是问自己“然后呢”，其实很简单，走神一般都是在想其他事，通常是过去或者未来的事，基本上不可能是你现在的事。但已经说了，过去的事无法更改，就算更改了又怎样，没有人能给你担保说一定是更好的结果。未来的事，更是没有意义的走神，因为你未来是当下的一个结果总和，你停止思考开始做事关注过程就是对你未来最好的帮助。