WOOP工具（二）

二、心理比对

前面讲了woop工具的第一个方面，且来看看第二方面的内容。

还接着讲跑步，减肥10斤的事，你可能会说，就算我想起来要去跑步，很多时候也会因为太累了，或者被别的东西吸引了，没有跑成。这时候，执行意图的方法也没用啊。

确实，执行意图只能解决想起来的问题，想起来之后，还要让自己有动力执行，你就要用到第二个认知工具——心理比对。

心理比对的意思就是说，一方面你要有计划，同时你要提前考虑到可能遇到的各种阻碍，让你先在心里先做个演习，这样就可以提高克服障碍的能力。

具体来说，你要先把各种可能出现的障碍列出来，然后在各种可能的障碍里，找出最关键的障碍。

在找的过程中，你就要不断地追问自己，我到底为什么不能执行我的计划呢？

这就相当于在预演这些困难。这样预演会帮你做好克服困难的心理准备。

这就像看恐怖片，第二遍看的时候也就没那么可怕了。

还是拿晨跑举例子。我的目标是今年要减肥10斤，然后我用执行意图的方法定了一个计划——如果早上要上班，我就起来晨跑。

接下来，我就要问自己，如果我要晨跑，我可能遇到的最大障碍是什么？

可能是起不来，也有可能是起来之后有其他更重要的事情要做。我需要在心里预演一下这些情况，看看哪种情况更有可能发生。

经过心理比对，我发现对我来说，没有晨跑最大的可能是起不来，所以我的计划就可以这样写：如果周一早上要上班，就算很困，我也要早起半小时，穿上跑鞋出去跑步。

这就是用到两种认知工具之后，制定出来的一个计划。也就是执行意图加上心理比对，它就是我们一开始讲到的，提高行动力的WOOP法。

WOOP是四个字母的组合：

W是Wish，愿望，比如想要减肥10斤；

第一个O是Outcome，结果，就是你想要达到的最终效果，如果计划是减肥，那结果可能就是“瘦”或者“健康”；

第二个O是Obstacle，障碍，就是你要预先评估的各种障碍，在我刚才说的晨跑的例子里，起不来就是我的障碍；

最后的P是Plan，计划，在你经过仔细思考、和心理比对之后，就可以按照一个固定的句式写下你最终的计划，这个句式就是：如果怎样，就算如何，我也要做什么。

当然，提高行动力并没有一个万能的方法。WOOP也只是基于我们目前对人类大脑的认识提出的一个可行的方法。

但认知心理学家已经向我们证明，在做作业、减肥这些具体的事情上，它确实能够提高计划成功的概率，希望它也能对你有所帮助。