《WOOP思维心理学》系列2：WOOP到底是什么？
文/杜豆豆
毕加索《梦》
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接下来，我们讲第二个重点：WOOP到底是什么？
回顾上一节，你知道了：幻想虽然有好处，但美妙的幻想并不能帮助你实现梦想。
那有没有什么方法，可以赋予幻想动力，让它唤醒人的潜意识，使梦想成真呢？
作者想出了一个点子：心理对比。就是先让人心里怀有梦想，然后把阻碍梦想的现实一一摆在眼前，从而让人有动力去克服障碍，产生行动。
为了检验自己的点子行不行得通，她做了一系列实验。
先来看下这一个吧。她找了168个女大学生。分了四组，第一组想两个乐观未来和两个消极现实关键词，并顺序切换。第二组只想乐观未来。第三组只想现实障碍。第四组，想一个现实的，再想一个乐观未来的，重复两次。然后，让她们想当前最大的愿望，并对可能性做评估。写出和实现愿望有关的四个乐观的、四个消极的词语。之后，思考她们在人际关系上可能的愿望和担忧。
两周后，对他们的实际行动进行跟踪后发现，心理对比的确能起到明显效果。因为有了对比，被试者会评估实现愿望的可行性，如果发现难以实现，她们就会放弃，关注其他更为现实的愿望。也就是说，心理对比会让你不再飘飘然于不切实际的梦想，做出更为理性的选择。
后来，作者又做了几个类似的实验，想验证在某些特定的场景中，心理对比是否也能如此有效。
比如，向人求助来实现愿望。作者就发现，如果人们认为得到帮助的可能性大时，就会去寻求帮助。
再比如，当人有某种偏见时，可能会陷入对消极未来的恐惧，最典型的就是仇外心理。如果采用了心理对比，就能直面现实，克服这种恐外的心理，而表现得更为宽容和接纳，最终和外国人和谐地相处在一起。
还有个场景，是日常生活中的愿望和焦虑。比如，小李家里有个患了绝症的亲人需要照顾，弄得他不堪负重。他想要逃避，可又心生愧疚。用心理对比的方法，他就可以看清妨碍他的因素，是他内心的不安。而事实上，亲人的离去他根本无能为力，但他可以改变心态，让自己更平和地去对待。如此，他思考了自己的愿望，也评估了现实，得到了最好的结果。
很有意思是不是？幻想，插上心理对比的翅膀，就能让梦想变成行动。
毕加索超现实风格代表作《哭泣的女人》
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为什么幻想加了这么个现实对比，就能起到好作用呢？
作者说，这是因为，心理对比让愿望和现实之间产生了联系，改变了潜意识，让你看待问题的方式发生了转变。一旦潜意识变了，大脑就会重新评估，让身体做出反应，促使行为改变。
比如，有对恋人，因为工作缘故，分居两地，总在幻想未来一起生活的美好，这样煎熬了几年。终于有一天，男生意识到，要实现在一起的愿望，必须要改变现在的生活方式。于是，他辞掉了工作，来到了女生所在的城市，正式向女生求婚，两人终于开始攒钱买房，准备“幸福地生活在一起了”。
正是因为，男生将“两人共同生活的愿望”和“两人分居两地的痛苦现实”之间建立起了联系，重构了思维方式，所以才促使他有了实现梦想的行动。
所以，心理对比的关键作用在于，梦想和现实障碍之间有了潜意识层面的联系。梦想是目标，障碍转化成了动力，对比是评估可能性的过程，并决定了梦想是否能够最终实现。
除了在梦想和现实间建立联系，心理对比还能让你下意识地去寻找解决障碍的办法，做出明智的行为。
比如，有位要参加考试的学生，正在紧张备考时，却收到当晚好友的聚会邀请。她很想去，可如果去了，就没时间好好备考，喝醉了还影响应考状态，第二天就可能考砸。这时，她如果用了心理对比，就会做出“去”的决定，发现障碍在于“复习时间”和“喝醉”。这时，她就会主动去想解决办法：“如果晚点去，只喝饮料，不就圆满了吗？”
不过，要想使心理对比的方法发挥出更好的效果，还有两个技巧要记牢哦。
第一个技巧，就是制定计划。
举个例子来说吧。你是个中年女性，白天工作繁忙，晚上回到家还要做一堆家务，每天搞得你是焦头烂额。你多么希望能停下来，安安闲闲地陪陪家人呀。这时，如果你能尝试一下心理对比的方法，你就可以先幻想一下，下班后不再忙家务，而是和家人享受夜晚的美好。为了达成这个愿望，你需要把阻碍你的家务列个清单，然后制定一个计划，不再一股脑全部完成，分解到几天去做。如此，你既能安心做家务，也能好好陪伴家人了。
第二个技巧，是执行意图。
“执行意图”这个词不太好理解，其实实现步骤很简单，就两步。首先，评估可能性，确定出目标。然后，用“如果......那么......”的方法为这个目标的实现制定出固定的反应模式。所以，你理解成“固定的反应模式”就好了。
举例来说，你是个推销员，你想和区域经理拉近关系。但你尝试了几次后，发现很困难。你只要一进经理办公室就莫名的紧张，连话都不会说了。这时你该怎么办呢？
你的愿望是让自己能顺畅地和交谈，你的障碍是太紧张。这时，你就可以采用“如果......那么......”的方法：“如果出现紧张，我就提醒自己，我是经理手下最好的销售，经理是很赏识我的；或者，如果我感到紧张，我就先找借口离开，等心静下来，再去找他谈。”
这样的反应模式，其实是让大脑把障碍和机会预演了一遍，你有了应对的准备，自然就能有更好的表现了。
爱德华·蒙克《呐喊》，莫名的紧张
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讲到这里，我们可以请出今天的主角了，那就是作者发明的WOOP。
WOOP是什么？
WOOP是一种如何实现梦想的思维方法。它的核心观念就是心理对比。通过心理对比，我们把现实的障碍，变成了实现梦想的动力。类似我们常说的“化压力为动力”。
WOOP的运行机制，就是心理对比加上执行意图等于最佳行动力。心理对比负责将未来梦想和现实障碍联系起来，让我们的意识做好准备。一旦障碍出现， 执行意图激发的固定反应模式，立即将信号传给潜意识，让我们的身体做出行动，迅速应对。
这一机制包括四个步骤：愿望Wish、结果Outcomes、障碍Obstacle和计划Plan。四个词语的手写字母组合起来，就是WOOP的由来。
具体该如何操作呢？现在，我们一起来练习一下吧！
首先是W，也就是愿望。闭上眼睛，想象一个你最想实现的愿望。比如发财，升官，身体健康，家人和睦，随便什么都行。
然后是O，结果。想象你的愿望实现了，一切都是那么美好。你发了财，再不用为房贷愁，你娶了暗恋多年的意中人，你有了一个温馨的家等等，总之，场景越细致越好。
之后是O，障碍。可要实现你的愿望，你会遇到阻力，其中，最关键和起决定作用的阻力是什么？什么阻碍了你发财？你必须要找到真正的障碍，要往内好好剖析自己，不要总怨天尤人，找外部原因。
最后是P，计划。你找到了真正的障碍，你要怎么去克服它？想出你能想到的最有效的解决办法，用“如果A，那么B”制定出你的固定反应模式，在脑海中反复预演。
喏，这就是整个WOOP的练习过程，很简单吧。
不过，你要用的好，就需要不断练习，将这种方法用到不同的场景。养成习惯，你就能收到神奇的效果了。
都会有什么样的神奇效果呢？明天继续下一节：《一起来WOOP一下！》
一起来WOOP一下！
（未完待续）
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