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万卷好书159:WOOP到底是何方神圣?

万卷好书159:WOOP到底是何方神圣?

作者: 北京杜豆豆 | 来源:发表于2019-04-08 07:05 被阅读76次

    《WOOP思维心理学》系列2:WOOP到底是什么?

    文/杜豆豆


    毕加索《梦》

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    接下来,我们讲第二个重点:WOOP到底是什么?

    回顾上一节,你知道了:幻想虽然有好处,但美妙的幻想并不能帮助你实现梦想。

    那有没有什么方法,可以赋予幻想动力,让它唤醒人的潜意识,使梦想成真呢?

    作者想出了一个点子:心理对比就是先让人心里怀有梦想,然后把阻碍梦想的现实一一摆在眼前,从而让人有动力去克服障碍,产生行动。

    为了检验自己的点子行不行得通,她做了一系列实验。

    先来看下这一个吧。她找了168个女大学生。分了四组,第一组想两个乐观未来和两个消极现实关键词,并顺序切换。第二组只想乐观未来。第三组只想现实障碍。第四组,想一个现实的,再想一个乐观未来的,重复两次。然后,让她们想当前最大的愿望,并对可能性做评估。写出和实现愿望有关的四个乐观的、四个消极的词语。之后,思考她们在人际关系上可能的愿望和担忧。

    两周后,对他们的实际行动进行跟踪后发现,心理对比的确能起到明显效果。因为有了对比,被试者会评估实现愿望的可行性,如果发现难以实现,她们就会放弃,关注其他更为现实的愿望。也就是说,心理对比会让你不再飘飘然于不切实际的梦想,做出更为理性的选择。

    后来,作者又做了几个类似的实验,想验证在某些特定的场景中,心理对比是否也能如此有效。

    比如,向人求助来实现愿望。作者就发现,如果人们认为得到帮助的可能性大时,就会去寻求帮助。

    再比如,当人有某种偏见时,可能会陷入对消极未来的恐惧,最典型的就是仇外心理。如果采用了心理对比,就能直面现实,克服这种恐外的心理,而表现得更为宽容和接纳,最终和外国人和谐地相处在一起。

    还有个场景,是日常生活中的愿望和焦虑。比如,小李家里有个患了绝症的亲人需要照顾,弄得他不堪负重。他想要逃避,可又心生愧疚。用心理对比的方法,他就可以看清妨碍他的因素,是他内心的不安。而事实上,亲人的离去他根本无能为力,但他可以改变心态,让自己更平和地去对待。如此,他思考了自己的愿望,也评估了现实,得到了最好的结果。

    很有意思是不是?幻想,插上心理对比的翅膀,就能让梦想变成行动。

    毕加索超现实风格代表作《哭泣的女人》

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    为什么幻想加了这么个现实对比,就能起到好作用呢?

    作者说,这是因为,心理对比让愿望和现实之间产生了联系,改变了潜意识,让你看待问题的方式发生了转变。一旦潜意识变了,大脑就会重新评估,让身体做出反应,促使行为改变。

    比如,有对恋人,因为工作缘故,分居两地,总在幻想未来一起生活的美好,这样煎熬了几年。终于有一天,男生意识到,要实现在一起的愿望,必须要改变现在的生活方式。于是,他辞掉了工作,来到了女生所在的城市,正式向女生求婚,两人终于开始攒钱买房,准备“幸福地生活在一起了”。

    正是因为,男生将“两人共同生活的愿望”和“两人分居两地的痛苦现实”之间建立起了联系,重构了思维方式,所以才促使他有了实现梦想的行动。

    所以,心理对比的关键作用在于,梦想和现实障碍之间有了潜意识层面的联系。梦想是目标,障碍转化成了动力,对比是评估可能性的过程,并决定了梦想是否能够最终实现。

    除了在梦想和现实间建立联系,心理对比还能让你下意识地去寻找解决障碍的办法,做出明智的行为。

    比如,有位要参加考试的学生,正在紧张备考时,却收到当晚好友的聚会邀请。她很想去,可如果去了,就没时间好好备考,喝醉了还影响应考状态,第二天就可能考砸。这时,她如果用了心理对比,就会做出“去”的决定,发现障碍在于“复习时间”和“喝醉”。这时,她就会主动去想解决办法:“如果晚点去,只喝饮料,不就圆满了吗?”

    不过,要想使心理对比的方法发挥出更好的效果,还有两个技巧要记牢哦。

    第一个技巧,就是制定计划。

    举个例子来说吧。你是个中年女性,白天工作繁忙,晚上回到家还要做一堆家务,每天搞得你是焦头烂额。你多么希望能停下来,安安闲闲地陪陪家人呀。这时,如果你能尝试一下心理对比的方法,你就可以先幻想一下,下班后不再忙家务,而是和家人享受夜晚的美好。为了达成这个愿望,你需要把阻碍你的家务列个清单,然后制定一个计划,不再一股脑全部完成,分解到几天去做。如此,你既能安心做家务,也能好好陪伴家人了。

    第二个技巧,是执行意图。

    “执行意图”这个词不太好理解,其实实现步骤很简单,就两步。首先,评估可能性,确定出目标。然后,用“如果......那么......”的方法为这个目标的实现制定出固定的反应模式。所以,你理解成“固定的反应模式”就好了。

    举例来说,你是个推销员,你想和区域经理拉近关系。但你尝试了几次后,发现很困难。你只要一进经理办公室就莫名的紧张,连话都不会说了。这时你该怎么办呢?

    你的愿望是让自己能顺畅地和交谈,你的障碍是太紧张。这时,你就可以采用“如果......那么......”的方法:“如果出现紧张,我就提醒自己,我是经理手下最好的销售,经理是很赏识我的;或者,如果我感到紧张,我就先找借口离开,等心静下来,再去找他谈。”

    这样的反应模式,其实是让大脑把障碍和机会预演了一遍,你有了应对的准备,自然就能有更好的表现了。

    爱德华·蒙克《呐喊》,莫名的紧张

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    讲到这里,我们可以请出今天的主角了,那就是作者发明的WOOP。

    WOOP是什么?

    WOOP是一种如何实现梦想的思维方法。它的核心观念就是心理对比。通过心理对比,我们把现实的障碍,变成了实现梦想的动力。类似我们常说的“化压力为动力”。

    WOOP的运行机制,就是心理对比加上执行意图等于最佳行动力。心理对比负责将未来梦想和现实障碍联系起来,让我们的意识做好准备。一旦障碍出现, 执行意图激发的固定反应模式,立即将信号传给潜意识,让我们的身体做出行动,迅速应对。

    这一机制包括四个步骤:愿望Wish、结果Outcomes、障碍Obstacle和计划Plan。四个词语的手写字母组合起来,就是WOOP的由来。

    具体该如何操作呢?现在,我们一起来练习一下吧!

    首先是W,也就是愿望。闭上眼睛,想象一个你最想实现的愿望。比如发财,升官,身体健康,家人和睦,随便什么都行。

    然后是O,结果。想象你的愿望实现了,一切都是那么美好。你发了财,再不用为房贷愁,你娶了暗恋多年的意中人,你有了一个温馨的家等等,总之,场景越细致越好。

    之后是O,障碍。可要实现你的愿望,你会遇到阻力,其中,最关键和起决定作用的阻力是什么?什么阻碍了你发财?你必须要找到真正的障碍,要往内好好剖析自己,不要总怨天尤人,找外部原因。

    最后是P,计划。你找到了真正的障碍,你要怎么去克服它?想出你能想到的最有效的解决办法,用“如果A,那么B”制定出你的固定反应模式,在脑海中反复预演。

    喏,这就是整个WOOP的练习过程,很简单吧。

    不过,你要用的好,就需要不断练习,将这种方法用到不同的场景。养成习惯,你就能收到神奇的效果了。

    都会有什么样的神奇效果呢?明天继续下一节:《一起来WOOP一下!》

    一起来WOOP一下!

    (未完待续)

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