来，抽完这支烟再谈怎么死！——谈负面情绪如何影响我们的行为

烟盒上的警告会提高烟民抽烟的欲望……死亡的警告会让烟民感到压抑和恐惧。不幸的是，这种焦虑会让吸烟者用默认的方法缓解压力——吸烟。

《自控力》一书中有提到一个观点：“情绪低落会使人屈服于诱惑”，在作者看来，会导致情绪低落的压力包括：愤怒，悲伤，恐惧，自我怀疑，焦虑等消极情绪。

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一、现象

当你习惯性地掏出烟盒的时候，盒子上的文字、图片一再提醒你：不要吸烟，因为后果很严重。有的烟盒图片是焦黄的牙齿，有的是令人作呕的肿瘤……每一幅图都触目惊心，令人难以忘怀。

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于是，恐惧和愧疚充斥着你的内心，焦躁不安的你不得不做点什么来宣泄这种压力，最后你熟练的点上一支烟……在烟雾缭绕中，压力得以稍稍缓解，你感到轻松和快乐！

看，这就是烟草提供者所用的一点心理学套路：让吸烟者看到吸烟致死的严重后果，然后恐惧内疚的负面情绪会让吸烟者立刻打开烟盒，点上一根烟来压压惊，驱散压力……如此循环往复，乐此不疲，烟草提供者就在此过程中赚的盆满钵满。

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二、分析

当我们意识到自己不会永生时，我们会更容易屈服于各种诱惑，就像是在奖励和减压的承诺里寻找希望和安全感一样。

《自控力》中有提到两个例子：当人们想到自己死亡的时候，他们会买更多东西，更愿意买会给自己带来安慰的食物，于是有些超市会把殡仪馆宣传册放进购物车(是不是有点太过份了？)；新闻中的死亡报道会让观众对豪华车、劳力士手表等彰显身份地位的东西产生更积极的回应。

来，抽完这支烟再谈怎么死！——谈负面情绪如何影响我们的行为

购物者在看到殡仪馆的宣传册后可能会想：人生苦短，何不及时行乐？这零食好像很好吃的样子啊，买买买！

电视机前的观众看到负面新闻后，会被负面情绪压得透不过气来，于是对于电视购物广告可能更容易接受一些。

对于死亡的恐惧，会让平日里一直被压抑的诱惑扩大数倍。

想买什么，想吃什么，在恐惧之下变得更难抵抗、更有诱惑力。

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三、总结与应用

明白这个道理后，生活中再遇到会使我们产生包括恐惧在内的负面情绪时，我们应该更理智对待。

首先，应该记录下来哪些负面情绪可能或者曾经困扰过你，比如愤怒、悲伤、恐惧等等。

其次，记录下来经历这些事后你最想做或者最喜欢做的是什么。

最后，在你头脑清醒、理智万分的时候，逐一分析经历负面情绪后你所做的、可以让你驱除负面情绪的事情。对不好的事加以反省，并牢记它是如何说服你的大脑、使其控制你的身体名正言顺地进行错误行为的。

来，抽完这支烟再谈怎么死！——谈负面情绪如何影响我们的行为

比如，在网上看到义愤填膺的新闻时，你忍不住和网友在评论区“对战”起来，分分钟化身为“键盘侠”。事后你就应该冷静想一想，这“对战”是否有意义，自己是否只是图一时之快？

如果是我遇到令人愤怒的事会选择回家打游戏，越暴力越好的那种游戏。

比如，爱吃零食的你看到一起健身的妹子都瘦了好几圈，眼看夏天就要来了而你还收效甚微。于是焦虑的你拉开了装满零食的抽屉……饱食一顿后又是无尽的懊悔。

事后你得好好告诉你自己：健身是为了减肥，吃零食会增肥，健身之路还长着呢，如果累了记得停下来给自己一个鼓励的拥抱，反正就是不能靠吃零食来找“心灵的慰藉”。

面对焦虑，我选择戴上耳机，在音乐中释放压力。我用的网易云音乐播放器，有时候看看评论区大家的对话，心里会好很多。

再比如，让人悲伤的失恋。失恋后有很多种转移注意力的方法，比如：暴饮暴食，日夜追剧，找朋友谈心，一个人出去旅游，去操场运动等等。

日后走出失恋阴影的你会发现，面对悲伤情绪时你哪些做法是错的，哪些做法是对的。然后通通记录下来，以后再遇到悲伤情绪时就知道如何正确去宣泄负面情绪了。

如果我有悲伤的情绪，我会选择喝点酒，有点醉意了就去睡。醒来后，不伤心也不伤身，这也挺好的。

弄清楚外界环境是如何影响我们的情绪以及各种日常行为以后，我们可以更有效、更自由的管理自己的情绪，并可以一眼识破一些商家常用的小伎俩，多好啊。

End.

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后记：有很多心理学上的知识就算知道了是如何应用的，但在欲望面前还是不堪一击，就像吸烟。聊甚于无吧，就算不能帮读者戒烟，但是如果在其他方面有帮助，那我这篇文章也算写的值了，谢谢！