一周食谱

饮食有规律，生活才有规律，身体也会好起来。

所以，科学合理地安排自己和家人的一日三餐，至关重要。

今天，先计划安排一周的三餐饮食内容，科学合理平衡地吃饭。

周一，早餐：杂粮豆浆，蔬菜包子。

午餐：清蒸鲈鱼，清炒西兰花木耳山药，凉拌黄瓜，杂粮米饭。

晚餐：豆浆，玉米发糕，全麦饼子。

周二，早餐：醪糟鸡蛋汤，蒸红薯南瓜红萝卜，包子。

午餐：猪肉（鸡肉）臊子汤面，凉拌白萝卜。

晚餐：醪糟鸡蛋汤，臊子汤。

周三，早餐：杂豆杂粮豆浆，全麦饼子馒头，凉拌卷心菜。

午餐：白灼虾，少油地三鲜，清炒茼蒿，杂粮米饭。

晚餐：八宝粥。

周四，早餐：荷包鸡蛋，蒸红薯南瓜红萝卜。

午餐：蔬菜猪肉打卤面，凉拌莲藕。

晚餐：醪糟鸡蛋汤，蒸红薯南瓜。

周五，早餐：杂豆杂粮豆浆，全麦饼子面包。

午餐：西红柿炒鸡蛋，白菜豆腐瘦肉粉条煲，凉拌小白菜。

晚餐：白菜豆腐汤。

周六：醪糟鸡蛋汤，蒸红薯南瓜玉米，凉拌卷心菜。

午餐：肉臊子饸饹面，凉拌萝卜。

晚餐：八宝粥。

周天，早餐：杂豆杂粮豆浆，玉米面发糕，全麦饼子，凉拌卷心菜。

午餐：红烧排骨（红烧牛肉或者红烧鸡肉），烧青菜，杂粮米饭。

晚餐：蔬菜汤。

一周食谱总原则：遵循地中海饮食习惯结构，以吃白肉为主，以吃鸡蛋牛奶为主，以吃蔬菜水果为主，以吃杂粮粗粮橄榄油为主 ，少吃红肉，少吃精米白面，少吃加工食物，少吃种子油的“四多四少”饮食原则。