我们每天都在追求着，整个宇宙中所有人都希望的快乐。
这个看似简单的愿望，即使聪明绝顶的人拼命努力也未必能达成。
然而，在我们感觉跟自己、跟别人、跟本质连接的时候，几乎每个人都尝到深刻的和平宁静。
你内心有魔鬼，就会看到魔鬼，看到魔鬼就会行魔鬼之事；
你内心有蓝天白云，就会看到大自然的纯净；
你内心有阳光，就会看到温暖；
你内心有偷盗，就会去别人的时间、金钱、感情；
你内心有空间，就会有一所大房子甚至海洋班的宽阔；
你内心有什么就会看到什么，可以选择冥想的方式先将自己进入到专注。由专注进入到冥想。
专注和冥想之间是不同的，却密切相关。
“延长和深化”的专注力自然的导向冥想的状态。如果没有进入到专注，这种冥想的状态也是无法实现的。冥想远远不只是专注力，它最终演变成一个扩大的意识状态。
常用的冥想方式有：
静态的冥想：可用坐姿，站姿或躺姿，可分为，向内观的冥想：如观呼吸，观念头，观感觉，观情绪等；
向外观的冥想：如观视觉（烛光等），观声音，观音乐等。
动态的冥想：比如瑜伽体式，舞蹈，太极，散步，跑步，游泳等等；
生活活动冥想：如做饭，织毛衣，种菜等；
唱诵冥想：如唱QM
冥想的画面
例如：心理图式就像我们感知系统的一面镜子，这面镜子里有什么，你就会看到什么。有一位年轻人的生活不顺，十分苦闷，就去问一位老人为何饱受磨难却丝毫不伤心。老人随手从黄杨树上摘下一片树叶递给他，问道：“知道黄杨树叶为什么历经风吹雨打却不舍得凋零吗？”年轻人摇摇头。
老人说：“是因为这片树叶在这儿能看到温暖的阳光和晶莹的雨露，能看到枝头叽叽喳喳的小鸟，而我就像这片树叶一样。”老人又问：“你看这片树叶的形状像什么?”年轻人仔细端详了一会儿，疑惑地说：“是像一颗心吗？”老人点点头，微笑着对他说：“是啊，的确像一颗心，你内心有什么就会看到什么。”
某种程度上，心理图式和这片黄杨树叶很相似，图式里有什么，你就会发现什么。同样是半瓶酒，乐观者会想：“真好，还剩半瓶呢，很不错了。”悲观者则会认为：“只剩半瓶了，马上就会一点儿都不剩了。”无论你是兴奋还是生气，食物本身并不是诱因，真正的原因还是在于你的自我图式。
步骤
1找到你的座位
2内在的意识
3体式和身体意识
4呼吸意识——调息
5平静感官
6集中的专注力，场景，想法或曼陀罗：任何东西都可以使用，但它必须代表对你的生活的肯定，而不是因困扰你生活的东西。
学会打开自己的内心，觉知内心；
找到自己，世界才能找到你；
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