肥胖的比例逐年在增高，特别冬季会使人在不知不觉中变胖。进入冬季人体本身代谢减慢、运动量减少、食量大增，这些因素直接构成肥胖形成的主要原因。那么肥胖的人怎么在冬季减重？体重正常的人怎么保持标准的体重呢？答案简单讲就是“少吃多运动”，但是吃多少才是少吃？运动多久才算是多运动？
其实用一个人体秤就能帮你解决问题，准备一个人体秤，每天在同一个时间做体重记录，如果时间允许，最好每天都做这个记录，以免长时间不知道自己的体重变化，在不知不觉中变胖。回想一下很多肥胖的人都是被别人第一时间发现变胖的，所以要每天监护自己的体重，别有一天出门被别人说“你变胖了”。
许多人对肥胖存在这样一个误区，当发现自己胖了，就不吃早饭或晚饭，切记“少吃”并不是“不吃”，节食减肥对健康非常不利，容易导致人体营养不良。所以采用“食量递减”去控制饮食才是科学的减肥方法，还要规律饮食，减少油炸、甜食、高脂的摄入。
冬季里天短夜长，限制了很多人户外运动，特别是上班族早出晚归没有时间户外锻炼，其实不建议过早出门锻炼，有的人冬季大早上出去跑步，其实这样并不太好，有的人会问了“早晨锻炼不好，还哪有时间运动？”，其实前面讲的多运动是指增加运动量，我们又不是运动员，不一定必须系统的锻炼。
冬天这个季节，特别是上班族，选择“碎片似运动”效果非常好，可以轻松的增加我们全天运动量，实现减肥的目的。比如工作中，平时午休很多人会趴在办公桌小睡，这时不如在楼下或走廊走上几圈，同样可以起到缓解工作压力的作用，还有上下班途中能步行的尽量步行。
晚上下班回到家大多数人吃饭后会趴在床上看手机或躺沙发上看电视，说到这里有句话应该对很多肥胖的人比较适合，“网络改变体重，手机创造脂肪”。建议大家有条件的在家里准备一些健身器材，像跑步机、哑铃、健腹轮等等，那不方便准备健身器材也没关系，像仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、平板支撑等很多瑜伽运动都是减肥的有效方法。
温馨提示：健康是人生的第一大财富，要坚持多运动，时刻监督自己的健康。
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