中老年期肥胖的预防

中老年是肥胖的高发期。中老年人一旦患上了肥胖，那么往往多病缠身，极易引发大病，因此，预防中老年期肥胖尤为重要。中老年预防肥胖时要做到以下几点。

1.控制热量，合理安排饮食。

一日三餐要合理安排，多吃蔬菜和水果，少吃主食。从晚餐到睡觉应间隔3小时左右，不吃夜宵。肉类食物不易消化故应少吃，而动物内脏除脂肪多外，还含有较高的胆固醇，故应少吃或不吃。

2.少吃盐，适当吃些醋。

食盐过多很容易引发高血压，食盐还能潴留水分，使人的体重加重。而适当饮用些醋（如苹果醋饮料）不仅可以消除体内的脂肪，降低胆固醇，还可促进糖和蛋白质的代谢顺利进行。

3.适量饮茶。

茶叶所含的某些成分具有增加胃液分泌，调节脂肪代谢，降低血脂和胆固醇的作用。

4.常吃山楂。

山楂可以加强心肌功能，并有降低血清胆固醇、降压、利尿、降血脂等功用，故常吃山楂有益减肥瘦身。

5.心理调整。

不惑之年既是事业的黄金阶段，又是身体开始走下坡路的时期，在这一时期做好心理调适，保持心情舒畅愉快，有利于健康长寿，减少肥胖发生的机会。

6.适量运动。

中老年人应该经常参加适量的体力劳动和体育锻炼，养成良好的生活习惯。比如散步、慢跑、打太极拳等。

蓝小雨快乐瘦身，微信公众号：lxyuss

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文章来源于蓝下雨快乐瘦身：http://www.lanxiaoyushoushen.com/newsshow.php?cid=2&id=188