述情练习（开始部分）

述情练习（开始部分）

述情练习4：尴尬与紧张（今天，不管是跟谁联系，都觉得尴尬和紧张，因为昨夜没休息好，不淡定，主动给老师打电话求咨询，觉得给老师添麻烦，觉得冒失和尴尬；然后老师说可以和男朋友尝试建立联系，是想要恢复关系，我就开始紧张和尴尬，怕不理我，不回复消息，被拒绝；给朋友打电话催着回家，送我去地铁口，因为不要不认路，打了几次电话，觉得给人添麻烦，觉得不好意思和尴尬。今天的人际关系，处处紧张着～

述情练习3：焦虑，担心（天快亮的那两个多小时里，我睡着了，但是却做梦，梦见自己牙齿掉落，醒来时就不自觉的想要百度搜索周公解梦，有两个解释让我开始担忧，焦虑1是说家里可能有老人去世，我开始害怕姥姥会有什么事，2是说最近可能人际关系出现矛盾，发生争执与争吵，导致人际关系破裂。虽然是莫须有的解释，却让我觉得好像会发生一样。以前有听过说，越是害怕什么发生，就有可能会发生什么。这让我更是自己吓唬自己了。（这算是述情吗？）

述情练习2：平静中的不淡定（早上起了大早，出去遛狗，天气非常好，空气也很清新，惠风和畅的清晨，可是卢卡一开始却不听话，有点控制不住它，不过它很聪明，后来因为惯性的训练，还是乖乖听话回到家。在草坪上立住，依靠在一棵树上，脑海中开始思索关于自己行为方式的改变和情感挽回的几率，以及自己现实中的一堆烂摊子，急待调整，改善。焦灼得开始不淡定。因为今天要出发和朋友去旅行，也没想很久就回来收拾东西，准备出发。）

述情1：纠结，焦虑，不安，患得患失（昨晚上天猫给他预定蛋糕，看了很多款式，发现自己并不了解他，想到破碎的情感和自己强烈的自尊心，开始不安，导致夜里失眠，纠结，焦虑，对于挽回情感和改善关系失去了信心。）

老师，前两天的指导，从内心去探索自己，只从自己身上找原因，我非常平静，也很开心，对自己的探索有着极大的兴趣，但是一想到挽回情感，一想到感情的事情，一想到他，又开始失眠，纠结的睡不着觉，脑海里都是他，想想现实中的自己，种种都处于劣势，深怕改变不了自己，固定的思维模式和行为根深蒂固，现实条件的不对等，让我觉得不可能挽回情感。几度内心想要放弃又很痛苦，对于接下来的指导也开始没信心了。[流泪][流泪][流泪]

述情3：羡慕钦佩（朋友生活能力很强，这一点真得很钦佩他，开车到了家，他不上去了，说准备回学校）我上楼之前想要收一下衣服，他说：“应该还没干，你多晒一会儿”，我虽然听了他的话，下车的时候还是走到晾衣杆处，摸摸衣服是否晒干，因为犯懒，不想再次下楼收了，果然还是没干，我刚要准备上楼，只听他在车里跟我说：“你可真是，都跟你说了衣服没干，你还不相信我，非要去摸一下。真是多余的举动。”关于这些生活能力的小事，我真得无比羡慕和钦佩他，观察力怎么会这么强，胆大又心细的人。

述情2：吃饭之后，我又忘记了书上看到的内容，没放在心上，按照之前的行为模式和思维。吃完饭，因为明天要出发旅行，朋友说他今晚去学校不回来，我一个人在，我就想着要把今晚的饭菜食材准备好。于是去菜市场买菜，他说“买5块钱的馒头”可是不切实际的买了很多，我心里也在想怎么要买这么多，然后他又开始了说教式的教育我了。说，“你真买5块钱的馒头啊，吃的了吗？我那是跟你开玩笑，你听不懂吗？你怎么做事情不过脑子呢！不独立思考的啊”

述情：今天中午和朋友出去吃饭，我尝试着用述情句式与朋友问话，果然朋友的回答如人所愿。我说“我饿了，我们出去吃饭吧。”他立马说“好”我心里一丝窃喜，他大约不知道我在试探他做练习呢！虽然，他说好，但是没有做出行动，还是继续在电脑前面看电视，但我做好准备之后，站在他后面，什么也不说，这无形之中给他一些压力，然后，他就说算了，电脑太卡，不看了，走吧，出去吃。

老师反馈：1.你的“我是谁”以及“我想要什么”  写的比前面的要好很多。不知道你自己去对比前面的内容和第二次写的。内心感受有没有什么样新的感悟。这两个问题。老师再提醒一遍。你做这件事不是为了完成什么任务。老师是需要你去多向内探索体察自己的内心到底是什么样的。不知道通过这两个问题的思考。你有没有对自己的认知更清晰了一点？那么接着老师要给你增加的任务是。在“我是谁”这个问题的基础上。你去做减法。把标签都一个一个的丢掉。然后描述给老师。自己每扔一个标签。是一种什么样的感受。在“我想要什么”的基础上。每一条的后面。去写。为了达成我想要的这个东西。我能做些什么？（一定要具体化）我需要怎么努力才可以达到？如果达不到的话。原因出在哪里？是我的目标定的太理想化了吗？

2.你的“我想要什么”里面写了太多的关于对爱人的期许和要求。这一点是老师希望你注意的。我让你写的是“你”想要什么。不是你在爱情关系里想要什么。但你在用大量的篇幅去描述你对爱人的期待。你有更多的关注真实的自我吗。你对爱人过高的期许会不会也是导致你对你男朋友要求过高的缘故呢。希望你再去思考一下。

3. 思维模式的形成。并不是一天两天的。那么固有模式的改变。也不能一蹴而就。这个你肯定能明白。不需要老师过多的大篇幅的描述。我们唯一能做的事情是。先认识到。我改变固有模式对我自己的真正好处是什么。我决定一下。我到底要不要改。如果我下决心要改。这世上真的有什么困难的事 是有心人办不到的呢？重点还是来自你内心的出发点和立场。

4.关于你描述你朋友脾气不好。很大男子主义这件事。老师本身不认识你的这个朋友。那么我从你的描述里面。分析一下你的问题。老师在一开始跟你说过一件事。人与人之间的关系。都是一面镜子。也是一种互相投射。老师希望提醒你的一个思考点是。其实有没有想过。正是因为你自己就是一个脾气不是非常的好。控制欲很强的人。才会让你在跟这个和你类似的人相处的时候。加深的提高了你对他认知的这种感受？因为对方跟你是差不多的人。你不能够完全的压制住他了。所以才会偶尔产生不舒服的感觉。思考一下这个问题。

5.老师跟你说了起码有3遍。让你按照条理性去写心情日记。开心的事。1,2,3条。不开心的事。1,2,3条。包括述情和共情的练习。但你昨天的心情日记。还是按照自己的方式去写的。并没有按照老师给你的要求去做。老师为什么一直强调这个要求。是因为你自己也表达过你的这方面能力有所欠缺。那么这是不是老师希望你让你学习到的弥补到的一个能力呢？但你真的有用心去感受老师为你做的这些努力和付出吗？你有体会到老师让你做事的用心吗。那你是用什么样方式去对待的呢？这个问题老师希望你也可以想一下

体察他人情绪：今天朋友在家，建议我不要在家跑步机上跑步，可以带着狗出去做一下有氧运动，于是我又带着狗下楼出去跑了一圈，围着小区跑了一圈，拉着卢卡的绳子，它有点不受我控制，有的时候会跟我一起跑，有的时候就停下来，左右嗅嗅，找到一块骨头含在嘴里，知道不能让它在外面乱吃东西，我就想办法让它吐掉，花了很长时间才吐掉。期间邻居家小孩浩浩特别喜欢卢卡，卢卡的名字就是他起的，看着我我带狗下楼，他就叫喊卢卡，看着我走远，他也和他妈妈下楼，准备找卢卡玩，这时候我已经围着小区跑了一圈回来了，看着他就迎了上去把绳子给他，说，“你来就一会儿吧”，他很开心我给了他这个权利，可以看出，他真的很喜欢卢卡，全身心的关注着卢卡的举动，我想要跟他说两句话，尝试着跟他交谈，改善一下我们的关系，我们之前很陌生，感觉他不是很喜欢我，可能是我比较严肃，还在他的课堂上做了一回助教，但是孩子的注意力显然没任何转移，还是一直关注卢卡，我也不做努力了，在楼下看着浩浩跟卢卡玩了一会儿，卢卡又跟泰泰迪犬元宝（一个超市主人的宠物狗，可能是想要财源广进吧，所以给泰迪起了元宝这个名字）玩了一会儿，我出了一身汗，准备回家洗个澡，就带着狗回来了。

体察他人情绪：朋友是一个非常好的体察对象，他语言表达既及时又准确，懂得知识又很多，比如刚刚遛狗回来，他给狗喂水，狗狗喝完踢飞了小水盆，他就说“哎，你怎么那么坏，你不喝也不能踢飞啊”，我觉得他观察细致表达又准确。再比如，昨晚他让我整理一下桌椅，我整理的过程中，他给我讲一些道理之后，突然感慨说“你有没有觉得我有时候像个哲学家？”我嘴角流露出一丝微笑，说“你不一直都像哲学家吗？”他立马就看到了我的笑，说“从你嘴角的笑容来看，我看到了一起嘲讽”我就呵呵笑了，是的，他总是讲出那么多大道理，逮着人就开始训教，像个教科书一样