2018-01-27

热身10分钟

1，坐姿哑铃推举*3

2，站立哑铃侧平举*2

3，站立杠铃划船*2

4，蝴蝶机反向飞鸟*2

5，站姿哑铃交替弯举*2

6，仰卧臂屈伸*2

7，绳索弯举*2

8，劲后臂屈伸*2

9，上斜臂弯举*2

10，绳索下拉*2

11，交替支撑*2

12，仰卧起坐*2

有氧30分钟放松10分钟