后仰支架式 Purvottanasana
问题一：
容易耸肩无法抬高臀部是什么原因？借助什么体式去练习去加强辅助此体式的练习？
答：容易耸肩无法抬高臀部是因为后背中背部肌肉群薄弱。可以在臀部下方垫瑜伽毯或者瑜伽砖，减少脊柱的后弯程度，去建立中背部肌肉群收缩的意识。
同时也可以借助一些强化中背部肌肉群的体式如上蝗虫式，眼镜蛇式，直角式等体式来加强辅助此体式的练习。
问题二：抬高臀部后脚掌无法踩地是什么原因？可怎样降低难度做练习？运用什么样的方式和体式去加强？
答：抬高臀部脚掌无法踩地是因为身体前侧过于紧张，腿后侧力量薄弱。可以屈双膝小腿与大腿呈90度做桌子式降低难度做练习。借助虎式，下蝗虫式等体式增加腿部后侧肌肉群的力量。借助上犬式，祁阳式等体式帮助伸展身体前侧。
问题一： 容易耸肩无法抬高臀部是什么原因？借助什么体式去练习去加强辅助此体式的练习？ 答：容易耸肩无法抬高臀部是因...
手杖式（ 手杖式坐在垫子中央，双腿向前伸直，双脚并拢，膝盖窝伸展向下沉，脚尖回勾，双手呈空杯状放在臀部后侧旁侧...
手杖式（ 手杖式坐在垫子中央，双腿向前伸直，双脚并拢，膝盖窝伸展向下沉，脚尖回勾，双手呈空杯状放在臀部后侧旁侧...
后仰支架式能脚踩地了。
问题:脚没有压实地板，双脚背的肌肉还要继续拉伸，可以多做金刚坐也叫雷电坐。腹部力量不够，容易塌腰，可以多做船式。肘...
问题一：容易耸肩，无法抬高臀部是什么原因？可借助什么体式去加强辅助体式练习？ 原因：1、胸腔没有展开，使双肩容易耸...
问题一：容易耸肩、无法抬高臀部是什么原因？可借助什么体式的练习去加强辅助此体式的完成？ 答：容易耸肩、无法抬高臀部...
手仗式做调整，吸气挺胸呼气收腹部，掌根贴放在臀部后侧边缘处，指尖向后，以中指指尖为轴心点使掌根向内旋转180度...
板凳式。全船式。后仰支架式
坐山式开始（打开胸腔，肩，外旋下沉） 双手置于臀部后方一个手掌，或者一个半手掌的位置，与髋同宽（胸和肩比较紧的同学...
本文标题：后仰支架式 Purvottanasana
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