手仗式做调整，吸气挺胸呼气收腹部，掌根贴放在臀部后侧边缘处，指尖向后，以中指指尖为轴心点使掌根向内旋转180度，使指尖向前，十指大张开，虎口压实地面，双手打开与肩同宽，双肩后拉下沉，肩胛内收，手肘微微内夹.吸气：挺胸 ，启动背部力量，把胸腔向前推送，将胸腔饱满撑开。呼气：收腹部
吸气：中下背部收缩发力，抬高臀部，脚掌顺势踩向地面，腹部内收，腹股沟伸展，手臂在双肩的正下方，手肘不超伸；超伸或手腕压力过大者可微屈手肘做练习；颈椎中正，头不下掉，视线看向斜上方。
呼气：臀部收紧向中间靠拢，双腿并拢，脚掌要踩实地面。
吸气：后背部收缩发力，使胸腔饱满撑开，腋窝前侧伸展
呼气：腹部核心，臀部收紧不下掉，从侧面看，躯干、臀腿长呈一条斜平面。此时去感受到后背、手臂、臀腿的酸胀和颤抖。
保持五个自然顺畅的呼吸，5 挺胸、亲，收腹部 4 再一次用力抬高臀部，3 大腿向中间靠拢，夹臀 2 脚掌要用力的去踩实地面 1 吸气：再一次挺胸向上，抬高臀部
呼气：有控制的落臀于垫子上，双手将身体向前推，回到手仗式。
后仰支架式能脚踩地了。
问题:脚没有压实地板，双脚背的肌肉还要继续拉伸，可以多做金刚坐也叫雷电坐。腹部力量不够，容易塌腰，可以多做船式。肘...
问题一：容易耸肩，无法抬高臀部是什么原因？可借助什么体式去加强辅助体式练习？ 原因：1、胸腔没有展开，使双肩容易耸...
问题一：容易耸肩、无法抬高臀部是什么原因？可借助什么体式的练习去加强辅助此体式的完成？ 答：容易耸肩、无法抬高臀部...
手仗式做调整，吸气挺胸呼气收腹部，掌根贴放在臀部后侧边缘处，指尖向后，以中指指尖为轴心点使掌根向内旋转180度...
板凳式。全船式。后仰支架式
问题一： 容易耸肩无法抬高臀部是什么原因？借助什么体式去练习去加强辅助此体式的练习？ 答：容易耸肩无法抬高臀部是因...
手杖式（ 手杖式坐在垫子中央，双腿向前伸直，双脚并拢，膝盖窝伸展向下沉，脚尖回勾，双手呈空杯状放在臀部后侧旁侧...
手杖式（ 手杖式坐在垫子中央，双腿向前伸直，双脚并拢，膝盖窝伸展向下沉，脚尖回勾，双手呈空杯状放在臀部后侧旁侧...
坐山式开始（打开胸腔，肩，外旋下沉） 双手置于臀部后方一个手掌，或者一个半手掌的位置，与髋同宽（胸和肩比较紧的同学...
本文标题：后仰支架式
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