昨天下午，开始看美国斯坦福大学教授凯利▪麦格尼格尔的《自控力》，这本书我四月份就买了，kindle里面也下栽了，但一直就放在那里没看。我应该算是拖延症严重患者，不管是在工作还是生活中，我总是喜欢拖到不得已的时候再去做事情，结果自然就和最初计划的时候相差甚远。所以我决定研读一下这本《自控力》，改掉自己这个不好的习惯。
《自控力》算上结语一共十章，昨天我读了导言和第一章。导言对本书做了整体介绍并且告诉我们应该如何有效的运用这本书。导言说为了成功做到自控，练习者必须首先知道自己为什么失败，按照本书设计的意志力实验做训练。导言末的深入剖析需要读者在“我要做”、“我不要”、“我想要”中选择自己的意志力挑战。我选择的“我不要”。“我不要”——习惯性的粗心、马虎。
第一章：什么是意志力？为什么意志力至关重要？
意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”、“我想要”这三种力量。通过阅读我了解到原来大脑中有一块区域——前额皮质是专门负责这三种力量的。如果大脑的前额皮质受到损伤人就会失控，并且意志力是可以通过一些训练逐步增强的。比如说锻炼、冥想等。
我很庆幸已经坚持晨跑一个月了，之前我也有跑步的爱好，但是并没有把它变成一种习惯，总是时断时续。上个月我决定减肥，其实我是因为想和H先生约会，才下决心健身减肥的。不过最近H先生失去了联系，我内心很失落。但是跑步读书是提升自己的机会，我不能因为某人不理我了，就自甘堕落放弃自己。
昨天吃完晚饭我去楼下小区走步。回来后读了两篇公众号文章，睡前我做了5分钟的冥想训练。5分钟的时间很短暂，我也没有定时，并不确信自己坚持下来了。但是我很明显的感觉到原来专注一件事是很难的，放空自己是很紧张的。冥想训练要求5分钟时间里只专注呼吸，时刻注意自己是否走神。训练过程中，我心里很紧张，双手特别想动。周围的响声，动静会影响到我，当我不再注意周围的响声时，我的脑海里又浮现出H先生的事，总想知道为什么。我必须承认我还是十分介意的。
今天星期一计划：1、记录一天的，每一次意识到的意志力决定。
2、读书《自控力》两章。
3、睡前做冥想训练5分钟。
4、工作8小时中只做于工作有关的事情。专注。
今天的进展如何，明天我的晨间日记4会展示出来的。
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