最近两天，因为遇到很多烦心事，所以总是希望得到舒缓压力的方法。昨日，在网络上看到一种正念修行的疗法，对处于极度紧张的人群有良好的舒缓效果。
正念修行，是已经有2000多年历史的禅修方法，已经被引入心理疗法。“正念”（mindfulness）指，“在当下时刻对周遭环境不带判断地保持有意识的觉察”。具体操作时，你可以保持舒服的坐姿，把注意力放在呼吸和身体的每一寸肌肤体验上，当渐渐脱离机械的重复和压力状态时，你开始放松地思考，觉察思维在脑海中的来来往往，体验稳定、平衡和被接受的感觉，而不是焦虑或负疚。
“正念修行”日常生活中的应用，被称作“神圣停顿法”。在你完成一件事并即将进入下一件事时，有意地停顿几秒，深呼吸，让身体进入平和的准备状态，静心留意片刻，之后，你能更轻松地开始。
尝试将注意力放在心脏位置，或把手抚住胸口中央，在呼吸的时候想象气流正从体外流入体内、又从体内呼出体外，让心跳渐渐缓慢、柔和、有节奏地跳动，这大概在1至2分钟内就可以实现，进而缓解情绪、降低紧张度。这种方式，其实源自于郝伯特·贝森博士的研究成果，被称为“贝森（Benson）放松技巧”，这位哈佛大学心脏病专家和身心医学先锋，开发了这个“压力管理技巧”，即，在呼吸时重复一个让你感觉舒服的词，如“温暖”、“清新”、“放松”、“平静”等，每次10到20分钟，由此，你能通过更好地照看生物自我而减轻心理紧张。
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