查出颈椎病一个多月，开始的症状是持续性手麻，肩背酸痛，到现在的手指、脚趾偶尔发麻，但是又开始头晕，症状变化有好有坏。在这段时间中，也逐渐的开始了针对性的锻炼保养，一方面是来自医生、病友方面的建议，另一方面也是让自己有所行动而不是一味消沉，通过锻炼维持一个积极的心态。

到当前为止，已经实践了一些保养活动，记录在这里，一方面是希望能和同样问题的网友一起交流，另一方面也是给自己一个提醒和反馈，通过持续记录自己的锻炼效果以及症状变化，让自己内心不那么彷徨。

改变生活习惯

错误的生活习惯是颈椎病的主要来源，错误的习惯会给颈椎造成持续性的伤害，加剧颈椎问题的发展

调整姿势

姿势是导致颈椎病最主要的因素，所以首先得调整自己的姿势，基本要求是尽量维持昂首挺胸的姿势，此时耳朵刚好落在肩膀的中间，腹部略收紧。

中场休息

以前工作经常一坐就是几个小时，这时候姿势又不对的话简直就是颈椎杀手。现在我上班过程中尽量多喝水，水没了就去打水喝，喝了水要上厕所了再去上厕所。同时把尘封了很久的applewatch给翻了出来，装一个BreakingTime的app，设定每隔半小时提醒休息一次。现在每天都处于乱动状态，工作效率低了很多，但是为了颈椎的健康也只能这样了，希望以后能适应这种状态把效率提高回来。

肌肉锻炼

肌肉锻炼并不能使突出的椎间盘收缩回去，它的意义在于给颈椎增稳，使我们的颈椎在日常生活中能平稳的活动，衰弱的肌肉由于不能给颈椎提供有效的支撑，有可能导致颈椎沿各种错误的方向移动，加剧椎间盘的突出，或者促使骨质增生，韧带损伤等一系列问题

小燕飞

可锻炼颈、肩、背多处肌肉，锻炼效果比较全面，好大夫网上的好多骨科医生都推荐做这个运动。具体就是卧躺在床上，双手平放在腿部两侧，头部、双腿、手同时慢慢抬起，到达一定高度后维持几秒再慢慢放回初始姿势，如此重复做，北三院那里的医生推荐每天做60个。这段时间我基本会坚持每天做，但是做60个感觉有点难度，一般会做30-60个，现在还没有感觉出明显的效果，网上也说这个见效比较慢需求2个月左右，还是慢慢坚持吧。

俯卧撑

每天做30个左右，可以锻炼胸、肩、背等几处肌肉，我做这个主要是因为头晕的问题，每次做几组这个有大脑充血的感觉，事后稍微有更清醒点，但是到现在为止头晕问题还是没有什么改善，一个额外的收获是胸肌又练出来了。

游泳

网上找到租房附近有恒温泳池，果断办了张年卡，每周去一两次，到现在为止去了4次左右，每次游一个小时左右，学的是蛙泳。

到现在为止，发现游泳是效果最立竿见影的，没有游泳之前肩背经常酸痛，游了几次之后好了很多，基本没原来那样的问题了。

室内单杠

有时候坐久了肩背那里发酸，网上有人说吊单杠很好，可以锻炼肩背的肌肉。在淘宝上买了一个，装在家里廊道里，每次吊个几分钟，对肩背酸效果很好。

装在家里的单杠

现在我在自己家里和租房都买了一个，工作日和休息日都可以时不时吊一下，假如觉得这单单吊着比较无聊的话，可以同时做抬腿、放腿的动作，加强肩背受力同时还可以锻炼小肚子。需要说明一下的是，假如用这个做引体向上的话需要注意，引体向上的时候颈部肌肉会紧张收缩，可能使颈椎间盘受力过大，我做了几个引体向上后感觉手有点发麻，所以现在都比较少做这个了。

扭腰机

以前都不知道有这玩意，最近一次和家人去逛超市的时候看到有这个，试玩了一下感觉挺有意思就记住了它，但是当时也没有买。决定买这个，是因为决定不再跑步了，做出这个决定真一度让自己陷入非常低沉的情绪当中。

跑步是我到现在为止坚持了最久，也是最引以为傲的一个好习惯，也觉得正是因为经常跑步，才让自己的身体在艰苦的工作环境撑了过来。决定不再跑步了，是因为最近几次跑步后，发觉自己的手会开始发麻，没跑前手没发麻，但是跑了一段时间后手开始发麻，怀疑是运动过程中突出的椎间盘和神经之间产生了相对运动导致压迫加重。

假如跑步都不能再跑了的话，其他类型的有氧运动就更不能做了。后来想起了扭腰机，就淘宝上买了一个回来。扭腰机对颈部肌肉没有直接锻炼作用，主要锻炼的是腰背肌肉（颈椎有问题了，更需要注意腰椎的锻炼），扭腰的时候有一定的上下运动，但是幅度比较小，稍微屈膝的话，颈椎的上下运动会更小。同时扭腰扭的快的话，可以达到有氧锻炼的效果。

扭腰机

需要注意的是，假如有站立不稳的症状，就不应该练这个了

总结

从刚查出颈椎问题，伴随着持续性手发麻，晚上睡觉颈肩背酸痛，白天上班肩背酸，到现在的手脚偶尔发麻，持续头晕，症状还说不上改善还是发展。但是经过了自己积极的锻炼，一方面心态有更积极的变化，另一方面也确实感觉到颈肩背肌肉力量有了提升。未来会怎样难以预测，但是自己可以做的是继续坚持锻炼，尽力了，就可以了。