《重塑心灵》：诚实可靠正确的情绪

《重塑心灵》：诚实可靠正确的情绪

每年都有读书清单，清单是渐读渐记的，除了记录书本基本信息外，还会记一个日期，就是读完这本书的日子。今年的读书时间明显减缩很多，和去年同期比少读了很多书。

国庆假期，有了大段阅读时间，读完了《历史的温度》两册，也完成了《婚姻家庭咨询师》和《重塑心灵》的扫尾。

李中莹NLP系列读本中的《重塑心灵》这本，是这个系列中最丰富的一本，就我而言，感觉是可以一读再读的。对其中“情绪”这个章节做个简单的笔记。

1.什么是情绪？

情绪是人内心的感受经由身体表现出来的状态。

很多人在向内探索的过程中，可能会越来越明晰地理解这点。

而在没有明晰这点之前，会把情绪和引发情绪的事件或者人紧密扣连。比如这件事情让我焦虑了，比如这个人让我愤怒了，所以我们会执着于这件事情或者这个人的对错。或许，这件事情、这个人是辨别清楚了，但是不断会有别的事情和别的人出来。然后就会觉得，我怎么老是走不出情绪呢？

那么，情绪的来源不是事情，不是人吗？事情和人确实是情绪的触发点，而情绪真正的来源是人内心的一套信念系统（书里归纳为信念、价值观、规条），事和人不过是诱因而已，内在的信念系统才是决定因素。

于是，可以有这样的结论：改变一个人的信念系统，就可以改变事情带给他的情绪；信念系统是自己培养建立、修正提升的东西，所以情绪，其实是可以控制的。

2.情绪的意义

书本分七个部分阐述情绪的意义，我感觉可以合并成四个部分。

第1，情绪是生命不可分割的一部分。

情绪是大脑中所储藏的经验回忆和大脑与身体的相互协调与推动所产生的现象，一个正常的人必然是有情绪的。我们拒绝的其实只是情绪的一部分，即负面情绪，而从“钟摆效应”的角度，如果关闭了情绪，感觉趋于麻木，负面情绪的体验减少，或许确实会减少痛苦，但同时正面情绪也会减弱，那人生还剩下什么呢？

情绪来自于生命，因此它绝对诚实可靠和正确。语言可以伪装，神情姿态可以修饰，但情绪的出现基本不以意志为转移，它由潜意识催生，在出现的那一刻，自己是明白确知的，即使无法清晰分别是哪一种情绪，也知道情绪就在那里。从这个角度而言，它和那个产生它的躯体之间足够坦诚和真实。

第2，情绪从来都不是问题。

这句话的意思其实是情绪从来不是问题本身，就像发烧，发烧是一种症状，提示身体某个部位发生了问题，但它并不是问题本身。情绪同样如此，它警示或者告知我们，某个过往的记忆或者某种信念里有卡点，需要我们进行处理。

第3，情绪可以让我们在事情中学习和收获。

每份情绪都有其意义和价值，不是指引我们一个方向，便是给我们一份力量。很多时候，我们不知不觉成了情绪的奴隶，把主人的地位拱手相让。但就是在奴隶被深深压迫的时候，在所处的境况已经无路可走的时候，其实就有一份力量，或者有一个方向。妥善运用好了情绪，它就会为我们服务，而不是成为我们的主人。

第4，情绪是能力的内生动力。

大脑把摄入的资料和已有的资料进行整合，所得的模糊意思经由我们的信念系统过滤，最后得出的意义纳入我们的记忆系统长期储存。这份意义必与一份情绪（也即人的感觉）并存，情绪是记忆存储的必需部分。也因此，诸如自信、勇气、冷静、坚定、创造力、冒险、灵活等等，所有这些能力，在理论、技能和其他资源的配合下，经由感觉这个发动机发力而起，没有感觉，不会去运用这种能力或者说不会用得很好。

3.如何拥有足够的情绪管理能力

一是自觉力，随时随地清楚地知道自己处于怎样的情绪状态，也就是总与自己的感觉在一起。这是一种觉察能力，在觉察不敏锐的时候，很容易成为那个奴隶。

二是理解力，明白情绪的来源不是外界的人事物，而是自己内心的信念系统。也就可以进一步探索自己的信念、价值观与规条什么地方受到冒犯，因而产生情绪。

三是运用力，认识负面情绪的正面价值和意义，所谓情绪的正面意义详见后面的记录。

四是摆脱力，当某种负面情绪不能帮助自己获得更多成功快乐时，能够使自己从这种情绪中摆脱出来，进入另外一种更有帮助的情绪状态中。

4.处理情绪的方式

书本介绍了两大类，一类是如何处理自己的情绪，其中又分了治标和治本两小类。这里着重记录另一类，如何处理别人的情绪，尤其可以运用在亲子关系和亲密关系中。

首先是四种没有效果的类型：一是交换型：给予一些对方在乎的价值去驱使对方的情绪暂时消失。比如给哭泣的孩子吃糖，糖是暂时性的，因为没有对引起情绪的事情做任何事，只要那些价值消失，同样的情绪会再次出现。二是惩罚型，把情绪看作恶毒的东西，比如打骂哭泣的孩子。三是冷漠型，完全漠视对方的情绪，视而不见。四是说教型，说大量的道理，而不顾对方的感受。

那么，正确的方式呢，有四个步骤：

一是接受，注意到对方有情绪，接受有这份情绪的他并如实告诉他。接受不是批判、否定、不耐烦、忽视，接受就是“你这个样子我是接受的，我愿跟你沟通”。

二是分享，先分享情绪感受，再分享事情的内容，情绪感受未曾处理，谈事情细节不会有效果，往往只会使对方的情绪更大。

三是肯定，对不适当的行为设立规范，勾画出一个明确的框架，里面是可以理解或接受的部分，并就这些可以接受的部分给对方以肯定。框架外面则是不能接受或者没有效果的东西，应当明确指出并质疑。给予肯定之后，会更容易引导对方注意到和愿意针对不能接受或者没有效果的东西而有所改变。情绪感觉不是问题所在，不良的言行才是问题的关键。所有的感觉及所有的期望都是可以被接受的，但并非所有的行为都能被接受，或者会有效果。

四是策划，帮助他解决问题就要询问他想得到些什么，然后与他一起讨论解决问题的一些方法。引导他去发展自己的想法，帮助他做出最好的选择，鼓励他自己解决问题。

5.负面情绪的正面价值

愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的情况。

痛苦：指引我们去找寻一个摆脱的方向。

焦虑、紧张：指引我们去找寻解决的方向——事情很重要，需要额外的专注和照顾，往往也指出已拥有的资料和能力不足够，需添加一些能力。

困难：指引方向。以为需付出的代价比可收取的回报更大，只要清晰地量化需付出的和可收取的，便能马上改变这份感觉。

恐惧：不愿付出以为需要付出的代价。恐惧指引我们去找出：以为需要付出的代价是什么，以及思考可以做些什么使自己无须付出这些代价。有勇气并不是没有恐惧。真正的勇气是：虽然有恐惧，还能继续走下去。

失望：对人事物的失望和对自己的失望。对人事物的失望必然来自想控制它们的企图：无法如愿便失望了。对自己的失望来自不能接受自己。

悲伤：从失去里取得力量，使我们更珍惜自己仍然拥有的，包括记忆。“珍惜”的意思是妥善运用。所以，悲伤既指引方向，亦给予力量。

惭愧、内疚、遗憾：以为完结的事里尚有未完结的部分。

情绪并不单纯因为外界的人事物产生，而是本人的信念系统与外界的人事物共同作用的产物，它绝对诚实可靠和正确，最能体现我们真正的感觉，把自己的情绪感应幅度尽量扩大，正面情绪我们充分享受、完全拥有，负面情绪我们通过方法去处理，不断进步，享受人生。