课4个人感受：
1. 笑是会传染的，多笑，多传染他人快乐。影响和改变的力量非常大（倍增的力量，1个人感染3个人，这3人再每人感染3个人。。。如此类推）。我们活着的每分钟都在影响世界和他人。问题是我们选择哪方面去影响他人？还是只有好的意图但没有付出没有行动？
2. 时间可以冲淡一切，再天大的事，当最后你俯瞰过往时，这些都不是事。所以，自身的品质和状态才是最重要的。
3. 财富对幸福水平的影响很小（比如中彩票，幸福感只持续一阵子）。外在对幸福水平的影响很小。幸福来自于内在，由心境决定。改变我们的认知和心境，改变我们对世界的诠释以及遭遇，成就，失败。。。的关系，重要的是我们选择领悟什么。
4. 降低期望会让人快乐。
5. 内在和外在必须是一致的，圆融的。
6. 没有痛苦体验的是死人。我们准许自己为人，我们知道那些痛苦是自然而然的经历和起起落落，当我们准许自己为人时，允许自己哭泣和快乐。
7. 妒忌，愤怒，抑郁，焦虑。。。都是人性的一部分，没有好坏之分。问题是我们要选择怎样的行为去表达情感。（我可以妒忌我的好朋友，但我选择对她宽容和亲切）
8. 认知行为治疗，对于事件，我们可以感受它，但不代表我们要屈从对于那种感受的想法，也不代表那是真相。
9. 沉思痛苦的情绪没有多大帮助，书写描述更有帮助，向别人倾诉更有帮助，胜过总是想着事件（头脑的解读带来痛苦）。如何认知性的重塑自己的想法才重要。情绪和情感是无法改变的，重要的是要真实面对现实。
10. 积极心理学的课程，更贴切的叫法是《现实心理学》。认同并接受痛苦的情绪和美好的情绪一样都是人性组成的部分（准许自己为人的真正含义）。不是学习了就不会痛苦了，而是你的心理免疫系统变得更强。免疫系统变强不是不会得病，而是你康复的较快。不是说你不会伤心痛苦了，而是能快速的从痛苦的情绪中恢复过来。
11. “主动接受的含义：主啊，请赐我安详，让我接纳我不能改变的事物。”请赐我勇气，去改变我可以改变的东西。请赐我智慧，去认识这两者的区别。认识两者的区别的智慧才是重点。行运的是这样的智慧我们可以通过学习获得。
课5个人感受：
1. 人类生命最主要担心的是什么？是快乐。如何获得，如何保持，如何重获快乐是多数人的动机。（通过体验积极情绪，人们实现改变，变得更有创造力，更博学，适应性更强，更容易融入社会，）不论一个人是否相信宗教，我们生命的最终目标是快乐。
2. 在抑郁阶段我们的思维收窄，我们失去创造力，需要积极情绪。积极情绪可以是看一场搞笑电影，可以做深呼吸，可以与朋友交流聊天。
3. 去做超越以往所做的事，一天多做5件好事。
4. 信念的重要性（跑步案例）。信念如何形成现实？信念力量背后的机制和科学是什么？乐观主义和信念有着非常紧密的关联和预测力。
5. 境随心转。全由意念升起，我们的念头造就了世界。信念是自我实现的预言。（我们创造了我们的现实——歌德）。狱长，犯人角色扮演的案例。
6. 如何创造有意识和潜意识的环境实现成功的自我，并欣赏那个自我。
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