因为早上儿子的挑饭，我责备他一阵子，自己、家人都不舒服。中午提到这件事，我又泛化他的挑剔，为此心情低落。
曾记得《内在父母的觉醒》上说，不要只是学习或阅读这方面的内容，要在情绪低落时实践自我养育。于是停下指责抱怨，开始制作内部对话记录表，按照解决内部冲突八步骤来整理儿子挑饭。
主题是儿子早晨挑饭。挑的我左右不是，遭受挫败。做的一号饼也不吃，馍卷鸭腿儿也不吃。然后到了点儿，背上书包，喝着冷空气上学走。按照八步骤一步一步写下来，尤其写到第五步，列出每个内在自我的具体需要。
内在父母需要按时叫醒儿子，做好早饭，需要孩子一起静静的享受早饭，让孩子能够平和安静，有力量的开始一天的新生活。
内在小孩儿需要做出的饭菜被肯定，被认可，
一家人一同享受美味的早饭，肯定我做的饭。
第四步，两个自我共同做出决定，同意内部冲突的解决方案必须是双方所接受。
怎样平和地一同享用早餐。
到了第五步，主要是创造性的想法。创造尽可能多的解决方案，这样可以激发两个自我解决彼此问题的创造力。
内在小孩儿需要简单省事儿做好一顿饭，需要一家人其乐融融吃饭，开启一天的新生活，需要自己费心做好的饭菜被肯定，被享用，而不是我一个人早上吃不完，中午吃，这样我会没有激情动力再去为他们烹饪。
内在父母需要把早饭时间六点到七点这一个小时奉献出来，第二个是需要想方设法按儿子的需求做早饭。头天晚上晚饭后或者睡觉前提前沟通好早上他想吃啥，按他的要求去做，做到提前沟通协商一致。第三个是在下厨房多学几样菜单，轮流做。无法应对时，说明我需要再学习几道新的菜谱了。学习新的菜单，儿子是帮我修行我的厨艺这一块的。
第六步是选择一个双方可接受的，满足双方需要的解决方案。
第七步是今天晚饭开始将解决方案付诸行动。早饭、晚饭各奉献一个小时，学习新的菜单儿，提前沟通儿子想吃的饭菜，营造温馨祥和的一家人吃饭时间。
写完八步骤，竟没了这种内在的冲突，把埋怨儿子的挑剔和责备儿子的时间用在学习新的菜谱上面，提升厨艺创造更多的家庭幸福场面。
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