极简思维

书名：极简思维：颠覆传统思维模式的极简法则

作者：【美国】S. J.斯科特 【美国】巴里·达文波特

译者：高晓雪

训练你的思维，就像整理你的家。这是你必须养成的每天都要反复去做的习惯。整理你的思维是一项终生事业，但它支付的回报却会深刻地影响你的生活品质。你越少地与脑内杂念“共处”，就越能享受当下的快乐，余生你将不会再错过任何美好的“此刻”。

这本书从思维入手，立刻就比《断舍离》《胶囊衣橱》《我的家里空无一物》那些极简主义只关注物品的书籍来得高级。

但是有没有故作玄虚，思维训练的方式也特别简单。

“幸福生活所需要的东西并不多，能否幸福取决于你的内心，取决于你的思维方式。”

现在放松一下，将精力集中于你的想法，尝试着去停止它。这很困难，是吧？你可以看到想法是如何源源不断地涌出，一个接着一个，又多余又无用。

而不论你脑海中的想法是消极的、中性的还是积极的，它们都会搅乱你的思维。就像在房间放太多的杂物，房间就会乱成一团一样。

你脑海中喋喋不休的内在对话，会使你脱离当下身边所发生的事情，它故意让你错过宝贵的经验，悄悄计划着破坏你此时此刻的快乐。

虽然你和你的思想看起来不可分割，但你确实拥有一个“拥有意识的自我”，能帮助你主动地介入和管理你的思想。你对思想的控制其实远比你想象中的要多得多。当你学会控制你的思想，那扇被不能抑制的杂念所掩盖的，通往浩瀚创造力、灵感、才华之海的门，便会为你打开。 通过各种正念的练习来养成练习的习惯，你可以减少被思想控制的时间，拥有更多的内在“空间”，来享受心灵的平静与快乐。你将会清楚地划分出什么是你生命中最重要的东西，什么是你不再需要为之付出努力的事情，以及你究竟想用何种方式度过每一天。

这本书教了许多可以用来消除精神杂念的方法，通过练习帮助你养成思维清洁的习惯。 不是只告诉你该去做什么，我们会向你证明，只要定期练习这些易于实践又充满科学的方法，你的生活就会发生真正而持久的变化。 本书划分为四个部分，你可以利用它们来针对性地改变生活中那些使你感到压力的方面。具体来说，我们将讨论下面这些话题： 1.整理你的思绪。 2.理清你的生活。3.处理你的人际关系。 4.整理你周围的事物。 你会发现本书中有大量练习，可以对你的心态产生立竿见影的积极影响。

“不是每天增加对自己的要求，而是要每天减少，减去那些不必要的东西。”

压力大，选择多，杂物多。

接下来就让我们讲讲第一个训练大脑的技巧——专注呼吸。

呼吸变化往往是压力的第一征兆。当你感受到焦虑、抑郁、紧张、心烦，你的呼吸可能会变得急而浅。现代生活与工作也会导致不正常的浅呼吸。

每天花几分钟练习腹式呼吸，你将养成一个可以受益终身的好习惯。

假如你能够养成每天练习5～10分钟有意识呼吸的习惯，那么冥想的练习对你来说就很容易上手了。

冥想已有数千年的历史，它起源于古老的佛教、印度教和中国传统。冥想的方式有几十种，但大多数的练习都是以同样的步骤开始：静静地坐下，把注意力集中在你的呼吸上，无视任何干扰你的事物。 冥想的目标取决于冥想练习的类型和冥想者所期望的结果。此刻我们的目的是将冥想作为一种工具，来帮助我们控制自己的思绪，不论你此刻是否是以冥想的姿态端坐着的，我们都希望你能通过冥想来获得更加平静的内在。

书里还推荐了三个手机应用来帮助冥想练习。

记录冥想日记是非常重要的，你可以记录冥想过程中的经验和感受。

虽然消极倾向是真实存在的，但它并不能阻挡我们有意识地主动改变。让思想陷入担忧和绝望中看起来是很自然的，但如果不去挑战它，反而接受这种自然成为你的一部分，消极思想就会强化。其实你是有能力认识到这种趋势的，并且可以通过养成重构的习惯来改变它。 你需要观察你的思维模式，并在这种思维模式失控前打断它。这里有六种策略，你可以用它们驯服你的思想。每种策略都只需要几分钟时间来实践，简单易行。想知道究竟是什么东西让你感到不对劲，首先你必须明白，对你来说，什么才是正确的。 你究竟想成为什么样的人？又想过什么样的生活？

当你确定了你的核心价值观，是时候利用这些成果来做下一个练习了：确认生活中各项任务的优先级。通过优先级排序，你就能清楚地知道自己到底要把时间、精力、金钱耗费在什么地方。

找到你热衷的事情并把它变成你生活的一部分，不是一夜之间就能做成的事情，它不像菜谱一样可以按步骤进行。你需要投入大量的精力，从行动和经验中慢慢地寻找它的踪迹。

这个问题的答案至关重要，因为人际关系问题是人们生活中不快乐的主要原因。 我们在脑内不断重复那些不愉快的对话，或因为一个轻蔑的眼神闷闷不乐几个小时，又或者因远离朋友和爱人而感到孤单、寂寞、不被关爱。这些都让我们感到不开心。

接纳自己，改变你所能改变的。

放下过去的痛苦回忆。

同伴侣一起练习正念。

与你的伴侣共度珍贵时光，是你能够做到的促进你们之间关系的最有意义的事情。在这段时间里，你们将感到轻松自在，不受工作压力的困扰，没有孩子捣乱，也没有冲突。

改善人际关系策略四：离开让你痛苦的人。如果给你这种感受的人恰好是你的配偶、父母及家庭成员、又或是你的成年子女，那么你将不可能做到全身而退去放弃这段感情。但你可以更好地管理这些关系，通过建立强大的界限、与相关的人沟通你的底线，来保护自己的精神健康。

你决定怎么度过每一天，最终决定了你的生活质量。我们都知道这个结论，但很多人还是没法去好好地思考自己每天都在做些什么。

我们依附于生活用品、日常工作、生活环境。我们允许自己的家变成为每一个心血来潮的念头买单的大仓库，年复一年，我们积攒了越来越多的东西。

扔东西可能会是一个反复的过程，直到你能够释怀地和那些宝贝们说再见。但只要你开始行动，你一定会惊讶于它给你带来的积极影响。这也是为什么我们建议你只把那些确信要保留的东西放回你整理好的空间里。扔掉那些你确定不需要的东西。至于那些有些犹豫要不要扔掉的很少用到的东西，放在收纳盒里之后处理。给箱子贴上标签，密封起来，然后放进储藏室里。

我们花大量的时间浏览社交媒体，电脑收件箱总是满的，桌面上放满了文件，笔记本里有大量文档、照片、下载文件，它们吸食着我们的生命。 数字“杂物”会以一种你难以察觉的方式占据你的时间，让你做一些没用的事情，就像你房间里的那些真实存在的杂物一样，它们都会让你感到焦虑和压力。

做一些切实的、当下的、积极的事情，这样既能够避免沉溺于虚拟的数字世界，也能避免因在无意义的事情上花费太多时间而感到内疚和焦虑。

为什么我们要填满我们的日程表，仿佛这样我们就会加快速度工作，好能够腾出时间去享受那些永不会到来的闲暇？

有时候，日程表安排了我们的生活，以至于我们没时间去思考太多。我们并没有关注自己是否把时间和精力花费在了那些会导致压力与杂念的事情上。我们被任务和义务所困，很少有时间能去做那些当下的、令我们充分投入的事情。

减少不必要活动的第一步，是要去认可减少不必要活动的价值，你要认识到忙碌会导致精神错乱，而做的更少也可能获得更多。

你的任务就是觉醒，即使每天只有短暂的片刻，去真正地体验你的人生吧，意识清楚地活在当下，而不是和担忧与胡思乱想纠缠不清。随着不断的练习和时间的推移，你会发现回到当下变得越来越不需要你付出意志层面的努力，会更加自主地发生。