吃货的50种情绪减肥法

各位小伙伴们，大家好，我是你们阅读的同行者橙乐，今天我要和大家分享的这本书是《吃货的50种情绪减肥法》，这本书的作者是苏珊•阿尔伯斯，她是美国著名体重管理专家，也是一名心理学家。

减肥应该是女孩子一辈子的事业吧，人们常说减肥就是要管住嘴，迈出腿，说起来很容易，但是做起来却很难呀，当我觉得不开心的时候，我就想吃一点甜甜的巧克力，炸鸡来安慰自己，不知不觉中就会越吃越多，吃完又会懊悔，我怎么又吃了这么多东西呀，然后摸摸肚子上的赘肉，这感觉真是太糟糕了。那我们如何避免因为所有情绪性原因而去吃东西，用食物来安慰自己呢？

首先我们要了解什么是情绪性进食，其次为什么你会减肥失败，最后为大家分享5种类型的安抚方式避免用仅仅有食物来安慰自己。

第一点，什么是情绪性进食呢？

情绪性进食就是通过吃东西的方式去安慰自己，它包括了任何情绪下的进食，甚至是开心愉快的时候，试想一下，你有没有因为成功完成项目，而想去吃点好吃的去犒劳和奖励自己呢。

第二点，你为什么会减肥失败呢？

如果你常常感到压力山大，靠吃东西来安慰自己，那么你的体重增加的原因并不是在于食物，而是与你的自我安抚的方式有关。体重的增加并不在于你每餐吃了什么，而可能吃因为情绪性进食带来的额外的卡路里。因此你常常在减肥，却屡战屡败，那是因为你没有找到最根本原因，没有找到替代食物来安抚自己的方法，所以即使你降低了体重也会很快反弹而不能保持。

第三点，替代食物的五大类型的自我安抚方式

如果你想消除吃东西来安抚自己的习惯，就必须找到其他一些有用的方法去替代。而这本书提供了五大类型的自我安抚方式，共计50种建议和技巧。自我安抚是使你的身体和心理能够平静的方法，也包括你的神经平静。它们是你每天实施的使自己平静下来的行动。

1、正念，运用意识的力量去关注吃东西的冲动。从心理上阻止消除渴望的想法，停止将吃东西作为镇定剂，比如通过冥想的方式，询问自己为什么要吃东西，自己的内心感受是什么，并且接纳自己的情绪。

2、改变你的想法，做出一些努力切断食物和安慰之间的心理联系，把消极情绪转变为积极情绪。不要一直自我否定，说一下积极正面的话语鼓励自己，或者找一个替代物，比如你手中笔或者首饰来安抚自己，又或者每天日记日，记录下自己的情绪变化。

3、使身体平静和放松的方式。这个具体的方法有芳香疗法、做瑜伽、去锻炼、可以去睡觉、洗澡-洗去你的压力、打扫卫生等等。通过这种动起来方式排解一下负面情绪。

4、分散自己的注意力，当你想吃东西的可以可以嚼口香糖。喝水来替代，也可以通过看电影、听音乐、做手工、做园艺等等方式来分散自己的注意力，不把焦点放在吃东西上。

5、需要他人的支持，比如找你的朋友倾诉，在群里打卡锻炼，比如和潇洒姐100天运动的小挑战，一群人一起走可能更有力量，并且走的更远。

今天我分享了三点内容，第一点什么是情绪性进食，第二点减肥失败的原因，第三点替代食物的五大类型的自我安抚方式。

减肥没有那么难，我们可以使用组合拳来抵御巧克力蛋糕的诱惑。我们可以通过冥想、记日记、做瑜伽，听音乐，跟好朋友互动等方法来远离卡路里，使得自己获得平静，减肥成功。