天才的真相
在古典音乐界，莫扎特被认为是不折不扣的天才，然而很多人并不了解莫扎特的父亲也是一名音乐家，培养出钢琴演奏家的女儿之后，更加用心的训练年幼的莫扎特，使他得以在极小的年纪就得到大量且目的明确的练习；2014年日本心理学家，进行的一项实验，证明了一直被认为天才标志的完美音高，实则通过训练也可以为普通人所掌握
有目的的练习
一般人学习或练习一种技能，采用的都是天真的练习法（无效练习），既反复的做某件事情，但这是一种极其低下的练习；不同于天真的练习，有目的的练习，它具有4个鲜明的特征
1，具有定义明确的特定目标
2，具有专注的练习状态
3，练习包含反馈
4，需要走出舒适区
大脑的适应力
每个人练习都可能遇到瓶颈，但有些人从不放弃，要知道所谓瓶颈更多时候也只是心理层面的障碍，事实上你并没有达到自己的极限，只是你的动机不足吧
不断打破的记录
人类的身体与大脑具有强大的适应能力，我们的身体有一种偏爱稳定性的倾向，当他被迫走出舒适区之后，身体系统感受压力，原来的平衡无法继续下去，身体便会开始响应，那些变化重建体内平衡，足够努力的锻炼并保持足够长的时间，身体将以各种方式来改变，挑战越大变化越大
心理表征
当大脑和身体不断适应新的极限时，心理表征会被强化，刻意练习能够创建更加有效的心理表征，将杰出人物和其他人区分开来的，正是心理表征的质量与数量
1万小时法则
只有一点，1万小时法则和刻意练习是一致的，在任何一个有着悠久历史的行业，要想成就一番事业，变成业内杰出人物，都需要付出许多艰苦卓绝的努力
在工作中刻意练习
边干边学，在工作中运用刻意练习，最重要的是动手去做，作者强调你的才能是决定，取决于你最终能做到什么程度，而不是你知道什么，要注意区分知识与技能的区别，一直以来关于学习，人们的关注焦点，几乎总是知识，但在职场在刻意练习中，我们应该聚焦于技巧和表现，毕竟最终衡量你水平的事能不能够做好某件事，至于知识只是让你更清楚
在生活中刻意练习
首先要找一位好导师，我们知道刻意练习的主要目的是建立一系列有效的心理表征，而在学习过程的早期，你的心理表征是初步的不准确的，找一位经验丰富的导师来观察你，并向你提供反馈，示范正确的方式，提供有效的反馈，并且设计一些专门用来克服特定缺陷的练习活动，可以帮你更加迅速的取得进步，你将在此基础上，创建起自己新的，更有效的心理表征
没有导师的策略
如果没有导师，富兰克林的经验或许可以借鉴，富兰克林的导师是一本叫做观察家的英文杂志，然后尝试用自己的话复写文章的内容，思考哪里有欠缺，哪里需要向原作者学习，他发现自己词汇量不够丰富，就将文章转写成最需要新鲜词汇的诗歌，过一段时间再写回散文，最后他将原文打乱顺序编写索引，然后再是按照自己的逻辑复写文章，之后与原文对照，反馈之后调整
三F原则
刻意练习必须牢记三F原则，专注，反馈，纠正
专注至关重要，如果你在走神或者很放松，你可能不会进步，及时反馈十分重要，他能够让人们随着时间的推移，通过纠正错误和精进技巧，而使自己的技能精益求精，当发现错误之后，要想出各种办法去解决它，设计专门的环节，攻克特定的弱点
保持动机
很多人认为能够日复一日坚持练习的人具有一些罕见的意志力，但这种假设是错误的，能够让人们坚持练习的是动机，你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下的理由，杰出人物会通过做好良好的规划，保证充足的睡眠和健康，提供练习的能量，把练习的时间限制在一小时左右来弱化停下的理由，然后利用自身的渴望与自我认同以及争取社会支持的方式，增强前进的理由
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