找到舒服的感觉，不要抗拒任何东西。
等到你舒服的感觉越来越多，越来越强烈的时候，就会有分享的欲望，这个时候，我们把美好的感觉分享出来就可了。
一、“呼”和“吸”的快乐
吸气，请不要太用力。
如果我能够觉察到我的呼吸，这是一件让我很快乐的事。此时此刻，我希望更多的人能够觉察到自己的呼吸，觉察到我们的起心动念。
我们正在做什么，想什么，都可以成为我们觉察的对象。当我们启动了我们的元认知的时候，你会发现单纯的觉察也会是件很开心的事情。
二、“偷看”的快乐
继续寻找，另一个让我舒服的感觉是什么呢？
突然间我“翻眼”去看了斜对面的女生。说是“翻眼”并不是翻白眼那种，更确切的是偷瞄了她一眼。只是在我的感受里，和眼睛相关的肌肉群在行动的时候并不是那么连贯，眼睛想看，眼眶、头、脖子却没有完全的配合。
理智告诉我是不能直接看人家女生的，可本能却不这样想。这位刚来的女士，她是怎样的容颜，总是有忍不住的想去看一眼的冲动。结果就是，头没有完全抬起来，脖子也没有完全伸直，只是眼睛挣扎着向上看了一眼，也就给人的感觉，好像是把眼睛翻上去的一样。
乐趣也就是在这里，在看的那一瞬间，有种心动的感觉，仿佛回来了初恋的那种怦然心动，不禁让人流连忘返。
三、觉察周围环境的快乐
继续寻找，下一个让我快乐的事情是什么呢？
吸气，我好像进入了一种状态：呼吸变得越来越深沉，总是不自觉的会觉察到周围的人和物。这种觉察不是简单的看到和听到，而是那种无意识的，给人一种外面很乱内心很静的感觉，仿佛有个人在观察着周围的一切。比如，我正在飞快的敲打着键盘，当投入的时候，头脑里充斥着想法，眼睛里看的都是屏幕和汉字，可是就是有那么一瞬间，你会意识到有个人坐在那里，正在敲打键盘。当意识到这一切的时候，呼吸会自然而然的变得深沉起来，写字的速度会跟着觉知慢下来，慢下来又会促进对呼吸的觉知，循环往复。
我不知道这叫什么，可是我感觉很美好，分享出来和大家交流。
后记：
觉知带来快乐；
快乐的时候，要去分享；
把快乐写出来，带上翅膀，飞向远方。
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