对于自己跑了快1万公里 的普通跑者，虽然有量，而且有效果，至少这些年，鼻炎好转，感冒较少；但是还是存在比较多的问题，比如一跑步汗非常多，跑步速度不快，很累，，，偶尔也会有受伤，所以报了一期30天跑姿的课程，课程从8月27日开始，接下来30天，需要每天写跑步日志；
今天老师开课，首先没有直接讲跑步姿势，而是讲搬箱子，应该如何搬箱子，不是弯腰去搬，而是应该蹲下，然后背部挺直，借助大腿站起的力量，搬起箱子，这样不容易受伤；然后引出跑步也有类似的技巧，并不是所有人都有这个技巧，学会这个技巧主要是更健康去跑，而不是跑越多，带来更多的受伤。
接着，继续又说一个例子，我们要开车，需要有证才能开，为什么要有证，因为可以让你减少对自己与他人的伤害，同时掌握基础的开车技巧；那我们跑步呢？并没有认证，所有人都在开跑，所以导致很多人受伤。要让自己少受伤，更加健康快乐的跑步，可以跑得更远，更久。
再说，跑步的危害，
1）足底经经膜炎，脚跑触地后以中正姿势。
2）跟腱炎，推蹬；
3）外径夹，小腿前面的骨头，小腿与地面形成锐角，由于落地脚伸直，形成剪切效应。
4）膝关节疼痛，膝关节过度弯曲于体前落地；
5）髂胫束疼痛，主要是落地过宽引起，简单说就是提前落地。拉起太慢引起的。
6）腰疼，体前落地，弯腰跑步；
分享了之前这些问题与原因后，接下来就正确的跑步姿势；
正确的跑步，应该是需要符合自然规律，需要充分利用重力，而不是抵抗重力而受伤。
我们为什么会移动，因为我们重心在往前走，才能较为准确的往前移动。有了位移才有速度；
要往哪一个方向走，就使用重心移动，就可以。
最后介绍姿势跑法介绍，重点强调如何感受重心？
关键跑姿主要是关键跑姿（Pose）、落下（fall）、拉起（Pull）；
跑步难的不是你怎么跑，而是你不要做什么，因为我们大部分没有经过练习都已经会跑步了，但是在跑步过程中增加很多不必要的元素进来，导致跑步有问题，进而受伤；
跑步练习过程中，主要是不要做什么，这个是非常困难的事；
简单才能熟练；
技术是持续的过程；而不是一次，两次；
网友评论